提到不健康的飲食，人們可能就會(huì)想到煎炸燒烤的、高油量、高脂肪、高鹽的、上火的、香辣的食物，過往人們都把這些當(dāng)做是垃圾食品。但是你知不知道，其實(shí)高糖分的飲食，對(duì)身體也是有著很大的傷害。

嗜糖之害，甚于吸煙

上世紀(jì)60年代，美國就曾經(jīng)有一些研究指出高糖的攝入是導(dǎo)致肥胖、冠心病、糖尿病的“罪魁禍?zhǔn)住敝?，但是?dāng)初糖業(yè)協(xié)會(huì)為了促進(jìn)糖果的市場(chǎng)銷售在期刊上發(fā)表了“糖無害，脂肪有害”的文章，成功把大眾焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到高脂肪飲食上。這個(gè)“陰謀”直到2016年才被揭露。而在2006年的時(shí)候，WHO（世界衛(wèi)生組織）就在調(diào)查23個(gè)國家人口死亡原因的時(shí)候，就提出嗜糖的危害，比吸煙還要大。

細(xì)數(shù)糖的七宗罪

有的人一提到“糖”有那么多危害的時(shí)候，就提出質(zhì)疑，糖分難道不是為生命活動(dòng)的能量的嗎，怎么反而對(duì)人體有害呢？其實(shí)，今天的文章所說到的糖，不是指碳水化合物，而是指精制糖，那些食物加工中所用到的甜味調(diào)味料。攝糖過量，對(duì)于人體的危害是很大的。

1、加速皮膚衰老 如果有人平時(shí)有留意觀察的話，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)糖尿病人群看起來會(huì)比較顯老，而且皮膚也比較黯淡。當(dāng)人攝入過高的糖分的時(shí)候，這些糖分短時(shí)間會(huì)進(jìn)入血液，引發(fā)胰島素生長因子的水平上升，會(huì)增加皮脂的分泌從而堵塞毛孔長出痘痘。除此之外，糖分可以使膠原蛋白糖化，讓肌膚失去彈性。

2、糖尿病 如果長期大量吃糖或者甜度過高的食物，會(huì)使體內(nèi)的胰島素分泌過多，當(dāng)胰島素長期超負(fù)荷工作就會(huì)導(dǎo)致功能衰竭，引起糖尿病。

3、肥胖 糖里面除了熱量是沒有其他的營養(yǎng)素的，當(dāng)糖量超標(biāo)人體不能消耗就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，長期以往就會(huì)形成肥胖

4、營養(yǎng)不良 糖的熱量很高，如果吃糖多了會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃正餐的時(shí)候就沒什么食欲了；此外，經(jīng)常吃甜味的食物味覺的靈敏度也會(huì)降低從而一定程度上壓抑了食欲。容易引起其他維生素以及微量元素的攝入不足，引起營養(yǎng)不良。尤其對(duì)于發(fā)育中的小孩子，危害是比較大的。

5、蛀牙 從小我們就知道吃多糖會(huì)爛牙，因?yàn)闀?huì)殘留在口腔內(nèi)的糖分會(huì)因?yàn)榧?xì)菌的作用產(chǎn)生酸性物質(zhì)，對(duì)牙齒造成傷害，這個(gè)不僅作用于小孩子，大人經(jīng)常吃糖牙齒也會(huì)加速老化。

6、高血壓以及心腦血管病 當(dāng)人體攝入糖分過多會(huì)引起肥胖，而肥胖也是導(dǎo)致高血壓以及心腦血管病的罪魁禍?zhǔn)?，所以我們并不單純要控制脂肪的攝入，糖分的攝入也要控制。

7、霉菌性陰道炎 對(duì)于女性來說，長期吃甜食會(huì)導(dǎo)致霉菌性陰道炎的發(fā)生。因?yàn)槊咕鷷?huì)在糖原高的環(huán)境里繁殖，喜歡吃糖，飯菜都要加糖而且喝全糖飲料的女性一定要注意。

每天吃多少糖最好？

根據(jù)WHO推薦，成年人每天的“添加糖”攝入量要控制在50g以內(nèi)，最好不要超過25克，這里指的添加糖就是開頭說的加工提煉過的非食物本身存在的糖。有時(shí)候即使我們不是主動(dòng)地去吃糖果，但是也無形地?cái)z入了糖分，因?yàn)槭忻嫔虾芏嗍澄餅榱颂嵘诟卸技恿颂欠?，所以在飲食上建議食用健康少糖的加工食品，對(duì)于打著“無糖”標(biāo)簽的飲料也要注意。