身體中主要分為低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，高密度脂蛋白被稱為好膽固醇，具有一定的抗氧化功效，防止動(dòng)脈硬化的發(fā)生，減少了冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，如何來(lái)增加好膽固醇呢。

如何來(lái)增加好膽固醇？可以通過(guò)哪些方式來(lái)增加？

1、食用橄欖油

橄欖油里面含有單一的不飽和脂肪，能夠有效的減少心臟病的發(fā)生，另外橄欖油有利于心臟的健康，主要是因?yàn)槔锩嫠械亩喾幽軌蛟黾痈呙芏戎鞍椎暮俊５吞妓衔锖蜕娘嬍?，有利于身心的健康，減輕了體重，同時(shí)也能夠降低血糖。

2、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠提高高密度脂蛋白的水平，從而增加了身體的抗炎以及抗氧化能力，可以選擇高強(qiáng)度或者力量訓(xùn)練的有氧運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)研究表明每一星期進(jìn)行三次的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)月之后高密度脂蛋白會(huì)明顯的增加。

3、戒掉煙、減輕體重

眾所周知煙里面含有大量的有害物質(zhì)，吸煙會(huì)抑制高密度脂蛋白里面的膽固醇，所以一定要戒掉煙。對(duì)于身體肥胖以及超重人群減肥，可以有效的提高其水平，另外，二型的糖尿病肥胖患者要控制熱量的攝入。

4、多吃紫色的蔬菜和水果

紫色的蔬菜主要包括覆盆子、藍(lán)莓、紫甘藍(lán)、黑莓汁、玉米、茄子，里面含有大量的抗氧化劑，能夠增加身體中的高密度脂蛋白?；ㄇ嗨匾灿欣诳箵粞装Y，從而保護(hù)了細(xì)胞，防止受到自由基的損傷，糖尿病患者每天服用花青素食物堅(jiān)持2年，高密度脂蛋白會(huì)升高19%左右。

5、多吃高脂肪的魚(yú)類(lèi)

高脂肪的魚(yú)類(lèi)主要有三文魚(yú)、帶魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、大馬哈魚(yú)，每周吃幾次可以有效的提高高密度脂蛋白的水平。經(jīng)過(guò)研究表明，心臟病的患者每周吃四次的脂肪魚(yú)，能夠增加其水平。

6、遠(yuǎn)離人工反式脂肪酸

人工反式脂肪酸會(huì)降低高密度脂蛋白的水平，尤其是人造黃油不能吃，為了保護(hù)身體的健康以及心臟健康，盡量遠(yuǎn)離人工反式脂肪酸。

溫馨提示

患者平時(shí)一定要注意均衡的飲食，做到粗細(xì)搭配，盡量不要挑食和偏食，一日三餐定時(shí)定量，不能暴飲暴食，不能長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)飽或者過(guò)饑狀態(tài)。保持平和心態(tài)，遠(yuǎn)離高脂肪食物。