生活中如果不加以均衡營(yíng)養(yǎng)，在平時(shí)又不積極注意自身的體重，使之這樣身體很可能會(huì)誘發(fā)心血管疾病，最為的常見(jiàn)要屬冠心病的發(fā)作，特別是在秋季這樣的季節(jié)，在身體發(fā)作之時(shí)會(huì)表現(xiàn)出心前區(qū)疼痛，呼吸極度困難等，嚴(yán)重影響患者的身體健康。那么，秋季應(yīng)如何預(yù)防冠心病呢？

冠心病的預(yù)防

1、均衡營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)飲食。秋季天氣涼快下來(lái)了，人們對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)的要求開(kāi)始升高，此時(shí)應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取，如瘦肉、新鮮魚(yú)肉等，堅(jiān)持低膽固醇、低脂肪、低鹽（每天 不超過(guò)6克）、低糖飲食；多吃水果、蔬菜、等維生素豐富的食物，少吃動(dòng)物脂肪、油炸類(lèi)食物、蛋黃；晚餐不宜過(guò)飽。

2、每天測(cè)體重，注意減肥。體重指數(shù)（BMI）=體重/身高2，當(dāng)體重指數(shù)≥25就屬于肥胖。其次，在平時(shí)要多測(cè)量自己的腹圍，男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥80cm，就屬于腹型肥胖，預(yù)防冠心病需要長(zhǎng)期檢查控制體重，一直到獲得標(biāo)準(zhǔn)的體重。

3、經(jīng)常檢查血糖、血脂、血壓的數(shù)值達(dá)標(biāo)。將血糖、血脂、血壓保持達(dá)標(biāo)，那么，患冠心病的危險(xiǎn)就會(huì)大大降低。糖尿病病人一定要控制好血糖，使得空腹血糖 ≤7.0mmol/L，糖化血紅蛋白<7%；高血脂的病人，應(yīng)該將低密度脂蛋白（LDL-C）降于<2.6mg/dL，甘油三酯 （TG）<1.7mmol/L;高血壓病人，血壓一定要達(dá)標(biāo)，一般的高血壓病人應(yīng)該將血壓降至<130/85mmHg;既有高血壓又有糖尿病的病人血壓應(yīng)該控制在130/80mmHg以下。

4、保持腸道的通暢，不便秘。平時(shí)要注意養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣；積極治療便秘；多喝水，最好在晚上睡前和早晨起床后喝一杯水；根據(jù)自己的身體情況增加戶外運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；老年人可以做一做提肛運(yùn)動(dòng)，每次30～50下為宜，以增加肛門(mén)周?chē)∪獾氖湛s力。

5、保持平和的心境。減少心理壓力，不要對(duì)自己要求過(guò)高，避免過(guò)度緊張、幸福、激動(dòng)和憂郁等對(duì)心血管系統(tǒng)的不良刺激。

溫馨提示

有關(guān)在秋季預(yù)防冠心病的方法，想必大家都有了實(shí)質(zhì)性的了解。對(duì)于生活中的中老年朋友，一定要合理的控制好自己的血壓和體重，使之用良好的心態(tài)去看待事情，千萬(wàn)不可有任何的不良情緒，而由此誘發(fā)冠心病給身體過(guò)多的產(chǎn)生不利影響。