跑步過程中一旦發(fā)生低血糖要怎么辦，心臟越來越多的人們喜歡在早上進(jìn)行晨練跑步，但是經(jīng)常會(huì)遇到不吃東西跑步低血糖的情況發(fā)生，會(huì)感覺身上無力，所以不知道要怎么辦才好，下面我們一起了解下跑步出現(xiàn)了低血糖怎么辦吧！

第一：什么是低血糖？

一般來說，正常人空腹血糖在80～120毫克之間，如果血糖濃度低于55毫克，就會(huì)出現(xiàn)一系列臨床現(xiàn)象出現(xiàn)，都被認(rèn)為是低血糖的疾病癥狀。運(yùn)動(dòng)中一旦發(fā)生低血糖癥通常是在長跑、馬拉松，長距離冰雪運(yùn)動(dòng)和自行車等項(xiàng)目中發(fā)生。

低血糖的情況也是最容易在馬拉松賽跑人群中，在比賽的第三十公里路程的適合產(chǎn)生的癥狀。所以有出現(xiàn)“馬拉松墻”就是低血糖的一大最典型的標(biāo)志。

第二：如何避免在鍛煉時(shí)發(fā)生低血糖？

1、在跑步前30~60分鐘吃一些體積小、熱量高的食物，比如幾塊餅干、一根香蕉。最好能在飯后1～2小時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)血糖較高，不易發(fā)生低血糖。

2、在跑步中注意補(bǔ)充水分（水或運(yùn)動(dòng)飲料），在炎熱的夏季去跑步時(shí)尤其要注意。

3、跑步的過程中，需要根據(jù)時(shí)間點(diǎn)來適量的增加一些含碳水化合物的食品，例如一小塊巧克力、幾枚葡萄干等。

4、還要避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)過量的情況，以運(yùn)動(dòng)后沒有感覺到疲勞最合適。同時(shí)運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)不能夠馬上停下來，應(yīng)做些恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，直到心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平。

5、控制壓力是防止低血糖的重要的因素之一。心理壓力會(huì)使身體消耗大量的葡萄糖。

第三：一旦運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)低血糖癥狀了該怎么辦？

1、立即停止運(yùn)動(dòng)。

2、馬上服下隨身攜帶的食物或含糖飲料，此時(shí)選擇的食物需要快速起效，且不宜太多，一般是15克左右，比如一小塊巧克力、葡萄干、牛奶等。一般在休息10分鐘左右低血糖即可緩解。

3、若10分鐘后未能緩解，可再繼續(xù)吃食物，穩(wěn)妥起見通知家人送你去醫(yī)院。

溫馨提示

雖然低血糖情況的出現(xiàn)，是因?yàn)檠豪锩娴钠咸烟呛肯陆祵?dǎo)致的，但是血糖過低通常是由于不均衡的飲食，不規(guī)律的用餐時(shí)間及壓力過大等因素導(dǎo)致。在跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，諸如焦慮，臉色蒼白，嚴(yán)重的疲勞感等都是低血糖的癥狀，只要吃些高糖的食品就會(huì)快速消失。即便緩解了，也應(yīng)該向醫(yī)生咨詢，以確定癥狀的起因，做到防患于未然。