寒冷的天氣導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定，有高血壓等心血管疾病史的人，特別是老年人，更容易出現(xiàn)腦中風(fēng)的現(xiàn)象，患上這種疾病可能在任何時(shí)候跌倒，這是非常危險(xiǎn)的，想要預(yù)防腦中風(fēng)，可以多進(jìn)行鍛煉，多訓(xùn)練大腦，避免出現(xiàn)中風(fēng)的現(xiàn)象，下面小編就為大家介紹一下預(yù)防中風(fēng)的運(yùn)動(dòng)，感興趣的朋友們，一起來(lái)看看吧。

哪些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防腦中風(fēng)呢？

1、聳聳自己的肩膀

在早晨吃完早飯之后的一段時(shí)間，可以做大約五分鐘的聳肩運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以放松肩部神經(jīng)和肌肉，改善血管痙攣，活血活絡(luò)，為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供動(dòng)力，迫使緩慢流動(dòng)的血液流向大腦，從而降低腦血管功能不全和局部梗死的危險(xiǎn)。

2、用熱水擦頸部

利用每天早晚洗臉的機(jī)會(huì)，用大約接近四十?dāng)z氏度的熱水擦拭耳朵，并在脖子周?chē)M(jìn)行熱敷，直到皮膚變紅發(fā)熱，這種做法可促進(jìn)平滑肌松弛，改善血管營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，降低膽固醇的積淀，緩解頸動(dòng)脈粥樣硬化程度，恢復(fù)其彈性，從而有利于大腦供血，降低中風(fēng)發(fā)生的幾率。

3、搖頭晃腦

先讓自己的身體坐直，然后試著放松頸部肌肉，不斷上下點(diǎn)頭約3分鐘，然后旋轉(zhuǎn)頸部3分鐘，一天2-3次，這樣可以促進(jìn)頸動(dòng)脈血液流入大腦提供動(dòng)力，降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

4、按摩頸部

揉搓雙手發(fā)熱后，以稍快的速度用雙手揉搓頸部的左右兩邊，皮膚發(fā)熱發(fā)紅比較好，早晚各八分鐘，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)頸部的彈性，幫助大腦血液循環(huán)，避免中風(fēng)的發(fā)生。

5、張閉嘴

在自己的業(yè)余時(shí)間中，經(jīng)常做張嘴和閉嘴的練習(xí)，最大限度地?cái)U(kuò)大自己的嘴，與此同時(shí)，還需要深吸一口氣，閉口的時(shí)候，將氣體呼出，這樣一張一閉，連續(xù)進(jìn)行三十次即可。

以上就是關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防腦中風(fēng)的相關(guān)知識(shí)，相信大家經(jīng)過(guò)閱讀這一知識(shí)，對(duì)這一內(nèi)容有了大致的了解，要是家中有老人，并且伴隨著高血壓的癥狀，就一定要小心，腦中風(fēng)的發(fā)生，除了要做到低鹽、低糖、低脂飲食外，預(yù)防中風(fēng)還可以多做以上五種的上半身運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有利于改善大腦血液循環(huán)，預(yù)防頸動(dòng)脈粥樣硬化，降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。