對(duì)于大多數(shù)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，控糖生活中的常態(tài)事情，平常比較多的控制血糖的就是藥物，其實(shí)除了使用藥物，控制糖尿病的大目標(biāo)，還需要被分解為更細(xì)則的小目標(biāo)，這樣執(zhí)行起來(lái)會(huì)愈加的容易。能夠直接降低血糖的武器是均衡飲食、一定的運(yùn)動(dòng)量、正確用藥。糖友如果使用好這三大武器，在控糖方面就可以達(dá)到事半功倍的效果。

糖尿病友吃好每一餐是重控血糖的基礎(chǔ)

與糖相遇后，我們第一個(gè)反應(yīng)就是需要調(diào)整飲食了，胡吃海塞的日子已經(jīng)一去不復(fù)返。每日怎么吃、吃多少已經(jīng)成為我們的首要考慮，如何調(diào)整飲食成為了生活的重中之重。

均衡飲食

食物分為谷薯、水果、蔬菜、肉蛋奶類(lèi)等，每種食物所含的營(yíng)養(yǎng)不同，因此，均衡飲食有助于補(bǔ)充人體所需，維持人的身體健康。

定時(shí)定量

糖友一日三餐的進(jìn)食時(shí)間需要固定，兩餐之間間隔5~6小時(shí)，晚餐最好在7點(diǎn)之前吃完，水果放在兩餐之間。

建議主食一般每天吃5~8兩，但是糖友要注意粗細(xì)搭配，粗糧和雜豆類(lèi)食物要占一半以上，如果糖友一天吃5兩飯，則早餐1兩，午餐和晚餐各2兩。蔬菜最好能一天吃500g。

糖尿病患者的兩種吃飯方式：

第一種：先吃菜、再菜配飯吃

第二種：先吃飯、再菜配飯吃

這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，第一種吃飯方式（先吃菜、再菜配飯吃）可以大幅度降低餐后血糖峰值。而且，按照第一種方式吃飯，在兩年半的時(shí)間中，患者的血糖波動(dòng)明顯減小了。