動脈血管出現(xiàn)硬化的情況，是動脈的一種非炎癥病變，也是一種慢性炎癥和身體里面免疫性疾病，如果要預(yù)防發(fā)生動脈硬化，除了飲食調(diào)節(jié)以外，經(jīng)常進行體育鍛煉，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣等同樣重要。需要注意導(dǎo)致引發(fā)動脈硬化疾病的原因，應(yīng)該加以重視。是許多心腦血管疾病共同的病理基礎(chǔ)，嚴(yán)重危害人類健康。

三個方面預(yù)防動脈硬化

1、飲食方面

（1）食不過量

根據(jù)自己的身體狀況少吃多餐，維持正常體重，其次注意控制每日進食的總熱量，需要選擇使用脂肪低、膽固醇低的食品，同時控制煙酒和糖類食物的攝入。需要注意的是限制飲食并不代表著完全不吃，而是要控制食用的數(shù)量，不能夠進行暴飲暴食。

（2）飲食清淡

平時生活里飲食一定要清淡少鹽，多選擇食用維生素C豐富（如新鮮蔬菜、瓜果）和植物蛋白高（如豆類及其制品）的食物，我們可以用植物油代替其他食用油。

（3）主食粗細(xì)搭配

在主食方面建議大家多食用粗糧，如：燕麥、糙米、粳米、小米、玉米、大豆和大豆制品等。

2、增加身體運動頻率

無論是什么疾病，增加自身的運動頻率都會有一定益處，對于動脈粥樣硬化而言參加一些適合自己的提運運動或者勞動，可以鍛煉循環(huán)系統(tǒng)的功能、調(diào)整血脂代謝是一項積極措施。

推薦大家通過有氧運動來防治本病，比如說我們可以選擇每天半小時的慢走運動，3000~6000步的運動量可以促進我們體內(nèi)的血液循環(huán)，堅持三個星期以上，我們就會發(fā)現(xiàn)血液中的高密度脂蛋白膽固醇開始升高，體重減低。繼續(xù)堅持下去就可以有效地與動脈粥樣硬化抗衡！

老年人選擇運動時根據(jù)自身狀況而定，如慢走、健體操、太極拳等。不論是體育活動還是勞動都要循序漸進，不要強烈運動。

3、勞逸結(jié)合，定期檢查

不論是中老年人還是正在打拼事業(yè)的年輕人，要有一個規(guī)律的生活，同時也要保持積極、樂觀、愉快的心情，避免過度勞累和情緒激動。學(xué)會釋放自己的壓力及壓抑情緒，將自己的心理狀況維持在一個良性循環(huán)的最佳狀態(tài)！注意勞逸結(jié)合，保證充分睡眠。