生活工作的壓力、年紀(jì)上升、不健康飲食、缺少運(yùn)動、基因、吸煙等引起的高血壓會對心腦造成不少負(fù)面影響。要怎么有效降低血壓，告訴你一些平常低鹽飲食的方法，但是僅僅一些飲食上的改變，就能長時間把血壓控制在危險線以下。

飲食降血壓

1、把鹽罐換掉

用一些新鮮食材或者干貨來進(jìn)行給菜肴調(diào)味。可以嘗試迷迭香，蓬蒿，蒔蘿，牛至，辣椒，百里香、檸檬（檸檬汁），調(diào)味醋，蒜等。

2、放棄冷凍食品

據(jù)報道，冷凍食物的確很方便且容易處理，但是他們一般都包含了大量的鹽，并且往往都沒有配備足夠的蔬菜。

3、不喝罐頭湯

自己煲湯既美味又新鮮，最重要的是一個罐頭湯（肉湯或者菜湯）包含了大量的鹽，身體一天所需的水分的一半。如果你實(shí)在忙不過來，也應(yīng)該盡量選用低鹽或者無鹽罐頭湯。

4、慎選沙拉醬

沙拉、三明治等都是不錯的健康選擇。但是如果你使用番茄醬、芥末、醬油、沙拉醬等就會添加過量的鹽，那就試下橄欖油和香醋吧！

5、節(jié)制腌制熟食

培根、火腿、香腸、腌臘肉等富含鹽分，應(yīng)該節(jié)制食用，盡量以新鮮肉類代替。

6、自己制作酸菜

醬菜、橄欖、酸菜等罐頭都是用鹵水來保鮮的，他們就無一例外的含有大量的鹽分。但如果你自己動手制作就可以控制鹽分了。

7、避免吃含鹽零食

無需醫(yī)生解釋，用你的舌頭就可以知道含鹽零食會比糖類零食多鹽分。最理想的情況當(dāng)然是免吃這些零食，不過要是你實(shí)在抵不住誘惑，可以嘗嘗低鹽零食，例如這款無鹽爆米花。

8、選擇全麥面粉

首先全麥面粉有助消化，其次它可以幫你減輕體重避免一些超重引發(fā)的健康問題，包括高血壓等。

9、低鹽營養(yǎng)早餐

一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多兩倍的鹽分。應(yīng)該選用天然牛奶或者芝士（未經(jīng)加工）作為你的低鹽營養(yǎng)餐。

10、適量吃黑巧克力

有研究表明黑巧克力的黃烷醇有助血管擴(kuò)張，減低血壓，當(dāng)然也要遵循適量原則。