隨著年齡的增長，患上動脈硬化的風險越來越高，動脈硬化屬于心血管疾病的一種，只要及時改變不良的飲食結構，適當的進行鍛煉身體就能夠防止動脈硬化的產生。

動脈硬化很危險？預防動脈硬化，你應堅持3個好習慣！

1、要適當的進行運動

平時應該多參加運動，不僅能夠控制體重，同時也可以調整血脂代謝，提高新陳代謝的速度，預防動脈硬化。要根據自身的情況、心臟功能以及耐力來選擇合適的體力活動，千萬不能增加心臟的負擔，運動過程中要循序漸進，不能勉強做劇烈的運動，對于中老年人來說每天抽出一個小時的時間來散步，也可以選擇打太極拳、練氣功的方式。

2、要合理的安排生活

合理的安排生活和工作，注意勞逸結合，不能讓身體過度勞累，不能讓情緒過于緊張和激動保持規(guī)律的作息。戒掉煙，可以少量的喝低度酒，能夠有效的提高身體中高密度脂蛋白，預防動脈硬化。

3、合理的安排飲食

平時可以多吃一些植物蛋白以及復合碳水化合物，比如豆制品以及淀粉等，盡量少吃一些單純的碳水化合物，多為身體補充維生素c，維生素c能夠加快膽固醇的分解，減少了膽固醇在血液里面的沉積。多吃一些高纖維素的食物，因為纖維素不容易被腸胃道吸收和消化，適當的攝入高纖維素的食物能夠改善便秘的問題，讓糞便里面的膽固醇及時排出體外，降低了血清里面的膽固醇含量。另外也應該多吃一些水產品，比如海藻淡菜海帶以及紫菜等，里面含有大量的不飽和脂肪以及優(yōu)質蛋白質，能夠阻礙膽固醇在腸道里面的吸收，另外也具有軟堅散結的效果，能夠軟化血管。盡量避免一時，因為食鹽里面含有的鈉會升高血壓，導致動脈粥樣硬化。

溫馨提示

選擇植物油為烹調油，比如花生油、菜油、豆油或者麻籽油等。對于高膽固醇患者來說可以選擇紅辣椒、牛奶以及魚類。紅辣椒里面含有的椒素能夠降低膽固醇，在牛奶里面含有的乳清酸可以抑制肝臟合成大量的膽固醇，降低了其含量，魚里面含有的魚肝油具有降低膽固醇的功效，要低鹽飲食，對于成年人來說，每天的食鹽量不能超過6克。