鹽是我們飲食中最常使用的一種調(diào)味料，根據(jù)中國(guó)居民膳食指南表示，每人每天最適宜的鹽的攝入量是不超過(guò)6g。但事實(shí)上在我國(guó)，大部分的人在飲食中鹽的攝入量都是超標(biāo)的，這也就導(dǎo)致了我國(guó)高血壓患者眾多的原因之一。

吃太多鹽不僅會(huì)導(dǎo)致高血壓，食鹽過(guò)多還會(huì)對(duì)身體帶來(lái)哪些傷害呢？

1、吃鹽過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致皮膚變差

鈉鹽攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水分潴留，身體內(nèi)水分無(wú)法及時(shí)排除體外引發(fā)身體局部水腫。這時(shí)長(zhǎng)期高鹽飲食，就會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞缺水，影響皮膚質(zhì)量，容易皮膚干燥，甚至長(zhǎng)皺紋。因此少吃鹽是非常有必要的，特別是對(duì)于女性而言。

2、吃鹽過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致胃癌

很多人喜歡重口味食物，這無(wú)疑會(huì)在進(jìn)食的過(guò)程中潛移默化攝入過(guò)多的鹽分。然而攝入鹽分?jǐn)z入過(guò)多會(huì)破壞胃里的保護(hù)粘膜，傷害胃壁，讓更多的胃病發(fā)生，嚴(yán)重還可能導(dǎo)致胃癌。其中日本對(duì)此就有一項(xiàng)研究證實(shí)，經(jīng)常攝入鹽量超標(biāo)，其罹患胃癌的概率要比常人高2倍。

3、吃鹽過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

鈉鹽攝入太多的時(shí)候，體內(nèi)的平衡機(jī)制就會(huì)啟動(dòng)，身體努力向外排鈉，會(huì)因此順帶增大尿鈣的排量，對(duì)于有缺鈣的人而言，無(wú)疑會(huì)加重病情的惡化，最后導(dǎo)致骨質(zhì)疏松或骨折等現(xiàn)象。

4、吃鹽過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致腎病

鈉鹽攝入過(guò)多會(huì)增加腎臟的排泄負(fù)擔(dān)。體內(nèi)多余的鈉離子都是從腎臟排出的，鈉鹽在升高血壓的同時(shí)也在損傷腎臟。對(duì)于有腎病的人而言，要嚴(yán)格控制吃鹽量，腎臟已經(jīng)受損了，少鹽飲食避免加重病情。

生活中如何做到少鹽飲食呢？

1、選擇菜品

盡量少食用腌制、鹵制、熏制等重鹽加工后的食品，避免在食用的過(guò)程中不知不覺(jué)吃入過(guò)多的鹽分。除此之外還有榨菜、咸菜、泡菜、火腿肉等等。

2、配備量勺

在烹飪過(guò)程中，加鹽時(shí)用量勺取鹽，可以減少放鹽過(guò)多。

3、購(gòu)買(mǎi)低鈉鹽

現(xiàn)在很多超市都推出了低鈉鹽，可以選擇購(gòu)買(mǎi)低鈉鹽，減少人體對(duì)鈉的攝入量。

我國(guó)是高血壓的患病大國(guó)，要預(yù)防高血壓更應(yīng)注意清淡少鹽的飲食。少鹽飲食做起來(lái)難，但為了自己的健康，還是應(yīng)該努力去做。