三高人群要警惕血栓，除了要清淡飲食、科學運動之外，要保持充足的睡眠，保持心情的愉悅，只要掌握小技巧來喝水酒降低患上血栓的風險。

哪5個時期喝水能夠降低血栓的風險？

1、早晨起床之后

早晨血壓會出現(xiàn)生理性的升高，增加了血小板活性，再加上經(jīng)歷了一晚上睡覺大量水分流失，會增高血液的粘稠度，早晨起來之后喝水能夠降低血液的黏稠度，預防血栓。把喝水的時間安排在早晨5：00~7：00，因為此階段大腸經(jīng)活躍，而且胃腸道蠕動比較劇烈，喝水能夠幫助排便，排出身體里面的代謝產(chǎn)物以及垃圾。

2、早晨晨練前后

晨練前喝100毫升的水，能夠防止因為運動而引起的血液粘稠以及脫水。喝水時要采取少量多次的原則，一次控制在200毫升左右。喝水太快的話，水會直接進入到血液中，快速的被大腸所吸收，讓血液變得稀薄，增加了血流量。心臟功能不好的人群出現(xiàn)胸悶氣短，甚至會心肌梗死。

3、吃完飯后30分鐘

飯后30分鐘之前不能喝水，不然會稀釋胃液唾液，減弱了蛋白酶活性，影響了食物消化。應該是飯后30分鐘之后喝200毫升的水，這樣能夠緩解餐后血脂升高的問題。不能頻繁大量的喝水，不然會引起燒心，容易反酸燒心的人群應該飯后三個小時之后再喝水。

4、下班前喝杯水

因為工作太忙碌而沒有喝水，再加上長時間久坐會誘發(fā)血栓。下班前不妨喝200毫升的水，小口小口的喝來稀釋血液，不能一次性喝太多，不然會出現(xiàn)尿急。

5、睡覺前

睡覺前半個小時可以喝100毫升的水，因為在睡覺的過程中會丟失大量的水分，減少了血液中水分，增高了血液粘稠度，睡覺前小口喝水能夠降低患上腦血栓的風險，老年人每天晚上睡覺前要在床頭準備一杯溫水。

溫馨提示

要掌握好喝水的黃金時間段，每天要保證有2500毫升的水量，如果喝水太少的話不能把體內(nèi)的廢物代謝出去，影響到身體健康，如果喝太多的話會加重腎臟負擔。另外要注意飲食上的清淡，遠離油膩及辛辣刺激性食物，不然會讓大量的脂肪在身體中堆積，減慢了血液循環(huán)的速度，誘發(fā)血栓。