不管在哪個年齡段的人群都必須好好的呵護血管，血管一旦老化和堵塞就會讓血管斑塊變得越來越大，再加上心腦血管疾病的風險，甚至危及到生命，尤其3件事是血管的天敵。

注意，傷害血管的3大因素，一定要謹防

1、大魚大肉的吃以及熬夜

隨著生活節(jié)奏的加快，一些人群喜歡點外賣，但是外賣食物一般都是高糖高鹽及高油制作而成的，會增加血液里面的脂肪，從而導致血管的狹窄和堵塞。23點到凌晨3點是肝臟代謝血流的關鍵時期，如果熬夜的話會擾亂心腦血管的生物鐘，從而刺激去甲腎上腺素和腎上腺素的分泌，減慢了血液流通的速度，讓血管不停的收縮，增加了血液粘稠度，誘發(fā)心血管疾病。

2、吸煙、運動量少

香煙里面含有多種對身體有害的物質，比如焦油、尼古丁以及煙堿等，這些物質會在血管上粘附，讓血管變得越來越脆弱，只要每天抽煙20支以上，患有冠心病的風險會高達三倍以上。對于運動量比較少或者長時間久坐的人群來說，血液循環(huán)速度減慢，大量的垃圾會在血管里面堆積，從而形成粥樣硬化斑塊，影響了毛細血管的供血。保持規(guī)律的運動能夠刺激毛細血管的開放，加快了血液循環(huán)的速度。

3、糖尿病以及高血壓

持續(xù)性高血壓狀態(tài)而且一直沒有得到緩解是導致心腦血管疾病的主要因素，高血壓患者患有腦梗塞的幾率會高達7倍以上，高血糖不僅會對微血管帶來損傷，同時也會讓大血管發(fā)生病變，容易誘發(fā)腦卒中。

如何來保護血管？

平時可以多吃一些能夠清理血管的食物，比如黑木耳燕麥大蒜和洋蔥等，能夠保持血管壁的彈性。每周至少要吃2~3次的深海魚，因為里面含有的賴氨酸和黃氨酸等物質能夠改善血管的彈性，幫助鈉鹽排出體外，含有的不飽和脂肪酸能夠有效的保護血管內皮細胞，防止脂肪沉積。另外也應該多吃一些富含精氨酸比較豐富的泥鰍、鱔魚或者山藥等，能夠減少血管的損傷，抑制血小板凝結，有效的調節(jié)血管張力。

溫馨提示

經過研究發(fā)現，適當的補充葉酸能夠降低中風以及冠心病的發(fā)病率，所以應該多吃一些富含葉酸比較豐富的柑橘類水果、蘆筍以及菠菜等。