高血脂是身體發(fā)射出來(lái)的警告，如果放任不管的話就會(huì)引起腦中風(fēng)和心梗等。導(dǎo)致高血脂的因素有很多，比如不良的生活方式、遺傳、血液里面缺乏富氧離子以及缺少運(yùn)動(dòng)等，必須把血脂控制在正常范圍之內(nèi)才能防止對(duì)心血管所帶來(lái)的傷害。

如何控制血脂？

1、減少動(dòng)物脂肪的攝入

必須減少每天油脂的攝入量，均衡的攝入營(yíng)養(yǎng)，少吃動(dòng)物脂肪油類，多吃健康的油?？梢远喑砸恍└缓伙柡椭舅岬膱?jiān)果魚(yú)類、菜籽油以及花生油等。少吃富含飽和脂肪酸比較多的動(dòng)物性脂肪比如黃油肥肉以及棕櫚油等。每天的油脂含量不能超過(guò)20克。

2、選擇健康的零食

當(dāng)人們空閑或者無(wú)聊的時(shí)候，喜歡吃零食來(lái)打發(fā)時(shí)光，盡量要選擇健康的零食，推薦原汁原味的堅(jiān)果，盡量不要吃含有糖衣、鹽焗或者油炸的，每天的堅(jiān)果量不能超過(guò)30克。每天至少要保證有100克應(yīng)季水果，不僅能補(bǔ)充水分，同時(shí)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。另外也可以堅(jiān)持喝一杯酸奶，里面含有的乳酸菌能幫助分解脂肪，同時(shí)也能穩(wěn)定腸道中的菌群，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，盡量選擇原味少糖的酸奶。除此之外要控制飲食，每頓飯只吃七分飽即可，尤其是晚餐必須要注意清單，把晚餐安排在睡覺(jué)前的三個(gè)小時(shí)。

3、早餐要選擇全麥?zhǔn)称?/strong>

早餐可以喝一碗燕麥粥，燕麥屬于常見(jiàn)的粗糧，里面含有大量的膳食纖維以及碳水化合物，能夠滿足身體對(duì)能量的需求，同時(shí)也能夠給人們一定的飽腹感，防止午餐暴飲暴食。部分人群喜歡吃白面包、油條或者油餅等，雖然味道很好，但是為了保持血脂的健康，盡量要控制量。買全麥?zhǔn)称窌r(shí)一定要仔細(xì)看一看包裝袋上的配料表，要購(gòu)買原料是大麥燕麥或者糙米的。

4、保持適度的運(yùn)動(dòng)

多種心血管疾病和身體肥胖有關(guān)，高血脂也是如此，會(huì)影響血管壁的結(jié)構(gòu)，從而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。每天至少要有30分鐘以上的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周要堅(jiān)持4~5天來(lái)幫助控制血脂，降低心臟病以及中風(fēng)的發(fā)作幾率。

溫馨提示

必須嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐用藥，并且定期去醫(yī)院做檢查，多鍛煉身體控制飲食，才能幫助控制血脂的水平，保護(hù)了心血管健康。