高熱量、高脂肪、高糖分飲食是引起心血管疾病的主要因素，只要及時改變不良的飲食習(xí)慣，就能夠減輕心臟的負擔(dān)，讓心臟保持健康狀態(tài)，希望健康人能夠遵守。

保持哪些飲食習(xí)慣能讓心臟健康？

1、控制總熱量的攝入

吃飯時盡量選擇小盤子或者小碗，能控制每頓飯的食物攝入，飲食以低熱量營養(yǎng)豐富為主，多吃一些應(yīng)季蔬菜和水果，少吃高鹽以及高熱量的食物，盡量不要吃一些精致食物、快餐以及經(jīng)過深加工的食品。在蔬菜和水果里面含有大量的礦物質(zhì)以及維生素，屬于低熱量、低脂肪的食物，里面含有大量的膳食纖維，能促進大便排出，防止脂肪的沉積，降低了血清中的膽固醇含量，減少了對其他熱量的攝入比如零食以及肉類等。

2、使用全谷物當(dāng)做主食

隨著生活質(zhì)量的提高，一部分人一群喜歡吃精細的糧食，但是里面會缺乏礦物質(zhì)以及膳食纖維。應(yīng)該以全谷物來代替精細糧食，比如燕麥、糙米以及大麥等，里面含有的膳食纖維以及礦物質(zhì)等能調(diào)節(jié)血壓，保健心臟健康。

3、盡量選擇低脂肪蛋白質(zhì)食物

選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比如低脂奶制品、魚類家禽類瘦肉類及蛋類等，尤其是魚類里面含有豐富的歐米伽三脂肪酸，能夠降低血清中的甘油三酯濃度，降低了患上心血管疾病的幾率。其實在豆類比如扁豆或者豌豆里含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，屬于低脂肪低膽固醇的食物，能夠減少身體對脂肪及膽固醇的攝入，增加了膳食纖維的攝入。

4、控制鈉的攝入

攝入的鈉越多越容易升高血壓，高血壓是導(dǎo)致心血管疾病的主要因素。健康的成年人每天的鈉含量不能超過2300毫克，盡量不要吃加工食品或者罐頭，應(yīng)該選擇新鮮衛(wèi)生的食物，減少在外吃飯的次數(shù)。

溫馨提示

限制反式脂肪以及飽和脂肪酸的攝入，能降低患上冠心病的幾率，同時降低血液里面的膽固醇。當(dāng)血液中的膽固醇水平升高時會引起動脈粥樣硬化斑塊的生成，從而增加了發(fā)生腦卒中以及心臟病的幾率。烹調(diào)食物的時候要采取單不飽和脂肪，比如菜籽油花生油或者橄欖油等。另外在一些堅果類食物、深海魚類以及種植食物里面也含有不飽和脂肪酸，能保護心臟健康。