動脈硬化是血管老化的癥狀，同時也會誘發(fā)心臟疾病，不僅會導(dǎo)致心肌梗塞以及狹心病，同時也會升高血壓，所以生活中要做好預(yù)防工作，保護血管的彈性和柔韌度。

如何預(yù)防動脈硬化？

1、合理的飲食

患者飲食以清淡容易消化為主，多吃富含維生素c豐富的新鮮蔬菜水果，以植物蛋白代替動物蛋白比如豆類或者豆制品，以植物油代替動物油比如玉米油、菜籽油或者芝麻油。另外要少吃高膽固醇的食物比如動物內(nèi)臟、肥肉蟹黃或者蛋黃等。

2、戒掉煙酒

吸煙會讓血液里面的血小板發(fā)生粘附和集聚，減少了血小板的壽命，升高了血液粘稠度，會對心血管系統(tǒng)帶來一定的損傷。吸煙的人群患上動脈硬化和冠狀動脈的幾率明顯高于非吸煙。另外酒精會對肝臟腎臟以及胃部帶來損傷，所以必須戒掉煙酒。

3、保持適度運動

根據(jù)自身體質(zhì)和耐力來選擇合適的體力勞動或者體育活動，能防止動脈硬化發(fā)生病變。但是運動時要采取循序漸進的原則，不能突然做劇烈運動，對于體質(zhì)虛弱以及老年人來說，盡量選擇緩和的有氧運動，比如打太極拳、散步或者跳廣場舞等。

4、保持規(guī)律作息

合理的安排生活和工作，保持規(guī)律作息，保持積極樂觀的心態(tài)，不能讓身體過度勞累，也不能讓情緒激動，冬季做到早睡晚起，保證有充足的睡眠。另外要積極的治療原發(fā)疾病，比如肥胖，高血壓，肝臟疾病，糖尿病以及內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病等。

5、控制鹽分攝入

患者要采取低鹽飲食，因為食鹽里面的鈉離子會增加血漿的滲透壓，升高了血壓。可以多吃富含膳食纖維豐富的粗糧以及蔬菜，因為膳食纖維不容易被胃腸道消化，能改善大便習(xí)慣，增加了排便量，讓糞便里面的膽固醇及時排出體外，降低了血清中膽固醇的含量。另外可以多吃水產(chǎn)品比如淡菜紫菜海藻及海帶等，里面含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及不飽和脂肪酸和無機鹽，能阻礙腸道對膽固醇的吸收。

溫馨提示

動脈硬化屬于兇險的疾病，所以要做好預(yù)防工作?；颊咭侠淼拇钆滹嬍?，保持適度的運動以及規(guī)律的生活，盡量少吃零食，保持平和心態(tài)。