早上起床犯困，午飯后犯困，一整天都想著能躺床上睡覺(jué)。

你是不是經(jīng)常有這樣的感覺(jué)？

如果有，真的就要注意了！

這可能是血液粘稠度的表現(xiàn)，嚴(yán)重可發(fā)展成血栓，甚至誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化、心梗、腦梗。

血液黏稠是怎么回事？身體會(huì)有哪些異常表現(xiàn)？

血液黏稠，在醫(yī)學(xué)臨床叫高黏血癥，更多見(jiàn)于中老年人群。

血液黏稠度增高，首先可影響毛細(xì)血管。當(dāng)毛細(xì)血管的血稠度增加，血液攜帶的氧氣及營(yíng)養(yǎng)成分就很難運(yùn)輸至各個(gè)器官組織，細(xì)胞若長(zhǎng)時(shí)間得不到氧氣、營(yíng)養(yǎng)成分的浸潤(rùn)，就會(huì)損傷甚至凋亡。而血管壁受損，與血中膽固醇、甘油三酯等成分作用，可引發(fā)血管損傷，繼而發(fā)展為血栓。

現(xiàn)實(shí)生活中，不少人會(huì)把血液黏稠與高血脂混為一談。但其實(shí)，高血脂系指血脂水平的升高，血液黏稠系指血液黏稠度增加，這可是兩回事。

當(dāng)身體出現(xiàn)以下5種表現(xiàn)時(shí)，要警惕可能是血液黏稠的信號(hào)：

1、下蹲時(shí)呼吸不暢

血液黏稠度高的人，尤其是超重肥胖者，下蹲時(shí)往往比較困難，甚至由于體重而無(wú)法開(kāi)展蹲姿工作。一旦他們下蹲，就會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短、呼吸不暢等表現(xiàn)。這是由于下蹲動(dòng)作時(shí)，心臟回流的血液減少，同時(shí)血液黏稠度較高，容易加劇血液循環(huán)不暢的問(wèn)題，從而引發(fā)呼吸不暢、胸悶等缺氧現(xiàn)象。

2、陣發(fā)性視力模糊

有些人平日視力良好，但不時(shí)會(huì)有視力模糊的問(wèn)題，有時(shí)甚至突然看不清楚眼前事物。這一情況多發(fā)于65歲以上的老年人群。主要是因?yàn)檠貉h(huán)不順暢，導(dǎo)致視神經(jīng)及視網(wǎng)膜無(wú)法及時(shí)獲得營(yíng)養(yǎng)成分及氧氣，造成眼部暫時(shí)性的缺血缺氧。

3、早晨起床時(shí)暈眩

有些人早上起床后并不感到精神飽滿，反而頭昏腦脹，直到吃過(guò)早飯才逐漸清醒。這是因?yàn)樗麄兊难吼こ矶容^高，導(dǎo)致腦部供血供氧不足，進(jìn)而引發(fā)晨起頭暈、乏力等癥狀。

4、午餐后困倦

正常人午飯后都會(huì)有些困倦，但可以自控。然而，血液黏稠度高的人，在進(jìn)食午飯后會(huì)十分困倦，甚至眼睛都睜不開(kāi)。如果稍作休息午睡，他們會(huì)渾身難受。這是由于血液黏稠度高，導(dǎo)致午飯后大腦血氧供應(yīng)嚴(yán)重不足，神經(jīng)系統(tǒng)缺血缺氧。

一旦發(fā)現(xiàn)血液粘稠，4種食物少碰為妙

1、高脂肪食物，尤其是肉類，富含飽和脂肪和膽固醇。長(zhǎng)期攝入這類食物會(huì)加劇血液黏稠的問(wèn)題，從而誘發(fā)血栓形成。此外，油炸、煎炸、燒烤等烹飪方式也會(huì)大大增加脂肪的攝入量，人們也應(yīng)盡量避免。

2、腌制食物，鹽分含量較高，經(jīng)常食用這類食物會(huì)增加高血壓、動(dòng)脈硬化的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。同樣，這也會(huì)加劇血液黏稠的問(wèn)題，久而久之腦梗死、冠心病等發(fā)生率也會(huì)上升。

3、含糖量高的食物，常吃這類食物不僅會(huì)導(dǎo)致超重或肥胖，還有機(jī)會(huì)引發(fā)胰島素抵抗、血糖水平升高，進(jìn)而誘發(fā)高血糖、糖尿病，這些都會(huì)加劇血液黏稠的情況。

4、含酒精的飲品或食物，可導(dǎo)致血液黏稠度升高，增加腦梗、冠心病、猝死發(fā)生概率。此外，過(guò)量酒精可導(dǎo)致肝中毒，影響肝臟正常代謝功能，導(dǎo)致脂肪代謝紊亂，誘發(fā)高血脂，使血液黏稠加劇。

調(diào)整生活方式，幫助降低血稠度

發(fā)現(xiàn)血稠，除了飲食要謹(jǐn)慎，還應(yīng)該從以下幾點(diǎn)調(diào)整生活方式：

1、起飲用溫開(kāi)水

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體會(huì)丟失不少水分。晨起容易因缺水而導(dǎo)致血液變黏稠。因此，建議人們起床后，可空腹飲用一杯溫開(kāi)水，以小口慢慢補(bǔ)充水分。此外，注意保證每天的飲水量充足，并堅(jiān)持少量多次飲水，這樣能更好地稀釋血液。

2、平日積極運(yùn)動(dòng)

對(duì)于血液黏稠的人來(lái)說(shuō)，積極運(yùn)動(dòng)可加快血液循環(huán)速度，促進(jìn)新陳代謝，防止血液黏稠。推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括快走、太極拳、游泳等輕中度有氧運(yùn)動(dòng)，建議每星期3-5次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)0.5-1小時(shí)。

3、戒煙限酒

香煙內(nèi)的多種毒性成分可損傷血管內(nèi)皮，增加血小板的聚集，加速紅細(xì)胞的凋亡；過(guò)量攝入酒精也會(huì)加重心腦血管缺血、缺氧的不適癥狀。

4、學(xué)會(huì)釋放壓力

中青年人群血液黏稠往往與緊張焦慮、壓力過(guò)大等不良情緒有關(guān)。為了改善這一狀況，建議適時(shí)放松心情、疏解壓力。