血壓140/90處于臨界高血壓狀態(tài)，可通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式進(jìn)行改善。

1. 調(diào)整飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至5g以下，增加鉀攝入，可多吃香蕉、土豆等富含鉀的食物。減少脂肪攝入，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等。增加蔬菜水果攝入，保證每天攝入足夠的維生素和膳食纖維。適量攝入蛋白質(zhì)，可選擇瘦肉、魚類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2. 適度運(yùn)動(dòng)：每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。也可進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、俯臥撐等，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，避免過度勞累。運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)心肺功能，降低血壓。

3. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。良好的作息有助于維持身體的正常代謝和內(nèi)分泌功能，對(duì)血壓的穩(wěn)定有積極作用。

4. 心理調(diào)節(jié)：長期的精神緊張、焦慮、壓力過大等不良情緒會(huì)導(dǎo)致血壓升高。可通過聽音樂、旅游、冥想等方式緩解壓力，保持心情舒暢。學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，以平和的心態(tài)面對(duì)生活中的各種問題。

5. 藥物治療：如果通過上述生活方式調(diào)整后，血壓仍不能恢復(fù)正常，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用降壓藥物進(jìn)行治療。常見的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利等。使用藥物治療時(shí)，必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不能自行增減藥量或停藥。

血壓140/90雖然處于臨界高血壓狀態(tài)，但也需要引起重視。通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和合理的藥物治療等綜合措施，有助于控制血壓，預(yù)防高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。如果血壓持續(xù)異?；虺霈F(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。