解決成年牙齒外凸的運動方法有唇肌訓(xùn)練、舌肌訓(xùn)練、咀嚼訓(xùn)練、頰肌訓(xùn)練、吞咽訓(xùn)練等。

1. 唇肌訓(xùn)練：唇肌訓(xùn)練可增強唇部肌肉力量，有助于改善牙齒外凸。比如進行抿唇動作，緊閉雙唇，持續(xù)數(shù)秒后放松，重復(fù)多次；還可以用嘴唇夾住一張紙片，逐漸增加紙片的厚度，以增強唇部的力量。通過這些訓(xùn)練能讓唇部更好地包裹牙齒，對牙齒外凸起到一定的改善作用。

2. 舌肌訓(xùn)練：舌肌訓(xùn)練能調(diào)整口腔內(nèi)的肌肉平衡?？梢詫⑸嗉獾肿∩项€，維持一段時間后放松，然后再重復(fù)進行；也可以讓舌頭在口腔內(nèi)做環(huán)繞運動，順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動幾圈。良好的舌肌力量和位置有助于牙齒保持正常的排列。

3. 咀嚼訓(xùn)練：選擇適當硬度的食物進行咀嚼訓(xùn)練，如胡蘿卜、蘋果等。充分咀嚼食物能促進頜骨的正常發(fā)育和牙齒的排列。在咀嚼過程中，牙齒會受到均勻的力量，有助于改善牙齒外凸的情況。注意要雙側(cè)咀嚼，避免單側(cè)咀嚼導(dǎo)致面部不對稱。

4. 頰肌訓(xùn)練：可以通過鼓起臉頰，像吹氣球一樣，然后緩慢將氣呼出，重復(fù)進行；也可以用手指輕輕按壓臉頰，同時收縮頰肌，感受肌肉的運動。頰肌訓(xùn)練能增強臉頰肌肉的力量，輔助牙齒保持在正常位置。

5. 吞咽訓(xùn)練：正確的吞咽方式對牙齒排列也很重要。在吞咽時，要注意舌頭的位置，將舌尖抵住上顎，同時避免用牙齒過度用力咬合。可以通過練習(xí)吞咽口水來進行訓(xùn)練，感受正確的吞咽動作。長期堅持正確的吞咽訓(xùn)練，有助于改善牙齒外凸。

成年牙齒外凸可以通過唇肌訓(xùn)練、舌肌訓(xùn)練、咀嚼訓(xùn)練、頰肌訓(xùn)練和吞咽訓(xùn)練等運動方法來進行一定程度的改善。但需要注意的是，運動方法對于牙齒外凸的改善效果有限，如果牙齒外凸情況較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的口腔科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方案。