睡姿有仰臥、側(cè)臥、俯臥、蜷曲等多種姿勢(shì)。各人具體情況不同，很難強(qiáng)求一律，應(yīng)以感覺(jué)自然舒適為佳。通常認(rèn)為仰臥和側(cè)臥較好，俯臥會(huì)影響血液循環(huán)和呼吸功能，對(duì)健康不利。不過(guò)，這是對(duì)正常人或健康人而言，對(duì)病人或處于特殊狀況的人來(lái)說(shuō)，睡姿就很有講究了。

　　孕婦　孕婦若仰臥，增大的子宮可壓迫其后面的腹主動(dòng)脈和下腔靜脈，使回心血量減少，子宮動(dòng)脈供血受阻。胎盤(pán)供血不足，影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。同時(shí)，引起孕婦下肢水腫，外陰?kù)o脈曲張。妊娠后期，還可引起輸尿管阻塞、腎盂擴(kuò)張等。孕婦適宜的睡姿是側(cè)臥位。由于妊娠時(shí)子宮向右旋轉(zhuǎn)，可能壓迫右側(cè)輸卵管，故宜以左側(cè)臥位為主。時(shí)間較長(zhǎng)感到不舒適，可改為右側(cè)臥位。

　　腰痛患者　腰痛患者應(yīng)睡硬板床，鋪上7～9厘米厚的墊子，枕頭高度以7厘米為好。這樣，仰臥時(shí)可保持脊柱頸、胸、腰、骶四個(gè)生理彎曲，側(cè)臥時(shí)脊柱不會(huì)側(cè)彎。可仰臥也可側(cè)臥，交替變換。

　　強(qiáng)直性脊柱炎患者　為緩解疼痛癥狀，強(qiáng)直性脊柱炎患者常常不自覺(jué)地采用低頭彎腰姿勢(shì)，易形成駝背畸形。最好采用俯臥姿勢(shì)睡覺(jué)，至少應(yīng)仰臥與俯臥交替。選用硬板床，枕頭宜較一般人為低，仰臥時(shí)可不用枕頭。

　　長(zhǎng)期臥床者　長(zhǎng)期臥床的中風(fēng)或慢性病患者一直仰臥睡覺(jué)，背部及臀部骨骼突出部位受壓，易發(fā)生褥瘡。應(yīng)每隔兩小時(shí)翻身一次，由平臥改為側(cè)臥或俯臥，并拍背幫助排痰。

　　睡覺(jué)打鼾者　不妨試試由仰臥改為側(cè)臥或俯臥，約三分之一打鼾者的睡眠狀況可獲得改善。

　　國(guó)外報(bào)道，俯臥位睡覺(jué)時(shí)由于身體重量作用于胸腹部，心臟易受壓，包括生殖器官在內(nèi)的血液循環(huán)受到影響，這可能是男性發(fā)生陽(yáng)痿的原因之一。因此，最為合理、無(wú)損性功能的睡姿是側(cè)臥位，同時(shí)兩腿微屈。

　　要睡得好、睡得香，除姿勢(shì)外，還要注意勞逸結(jié)合，不要熬夜。入睡前不要吃得過(guò)飽，不要抽煙，不喝濃茶、咖啡及酒，不要觀看使人恐懼、興奮的影視劇或球賽等，不要閱讀刺激性過(guò)強(qiáng)的書(shū)刊。睡眠環(huán)境應(yīng)安靜，空氣新鮮，溫度合適，光線柔和。

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