很多人都在埋怨沒(méi)有時(shí)間鍛煉，身體一天不如一天，但是日常生活中有很多簡(jiǎn)單的養(yǎng)生保健知識(shí)是我們忽略的，如深呼吸，對(duì)我們的身體是百利而無(wú)。

　　健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中你只需稍加留意一下自己的行為舉止，就可以達(dá)到健身強(qiáng)體的功效。

　　澆花 在家中和工作場(chǎng)所多種一些室內(nèi)作物。將一些花盆放在地上或擺在低低的花架上，一些高高吊起，這樣，每天你為了澆花就不得不在每一個(gè)放得較低的花盆前蹲下，或是踮起腳尖去夠那些掛得比較高的花盆，不斷地蹲下和起立的過(guò)程簡(jiǎn)直就是健美操的翻版，這一練習(xí)睡醒后進(jìn)行最佳，下蹲會(huì)帶動(dòng)背部肌肉，而踮腳則有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。

　　舉書 為了鍛煉臂力，使自己具備強(qiáng)有力的雙手，采用這一簡(jiǎn)單方法可以奏效，比如在打電話的同時(shí)便可進(jìn)行，只需拿一本大厚書，雙手輪流將其上舉，這樣可以活動(dòng)二頭肌，防止其變松弛，此外還有助于減肥。

　　收腹 坐下來(lái)用雙手抱住一條腿的膝關(guān)節(jié)，努力抬腿，使膝蓋盡量向下巴靠攏。同時(shí)背要注意挺直，如果每天每條腿活動(dòng)10次，你的腹部就會(huì)癟下去。

　　舞起來(lái) 回到家，放上自己喜歡的磁帶，跟著節(jié)拍跳起來(lái)，你的身體本能地進(jìn)行你這一刻最需要的運(yùn)動(dòng)，借此放松，并減輕一天來(lái)積存的所有壓力，跳10分鐘后你不僅會(huì)感到身體舒服，心情也變得愉快了。

　　深呼吸 最好的，也是最簡(jiǎn)單的。最習(xí)以為常的運(yùn)動(dòng)要數(shù)深呼吸了?；蚴亲谝巫由?，或是站在敞開的窗戶旁，慢慢地深吸氣，感覺(jué)氣體正漸漸進(jìn)入你的肺部，體內(nèi)充滿了活力。然后同樣慢慢地呼出，想像超脫此刻困擾你的所有東西，重復(fù)數(shù)次。

　　除了微運(yùn)動(dòng)這些簡(jiǎn)單的養(yǎng)生保健知識(shí)，我們還可以通過(guò)吃一些保健食物來(lái)強(qiáng)身健體。

　　1、葡萄

　　長(zhǎng)期吸煙長(zhǎng)期吸煙的人肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細(xì)胞新陳代謝率，幫助肺部細(xì)胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用。

　　2、鱷梨

　　染發(fā)燙發(fā)染發(fā)燙發(fā)過(guò)程會(huì)奪走頭發(fā)中的水分和油脂，使頭發(fā)變得干枯。成熟的鱷梨中含有30%的珍貴植物油脂——油酸，對(duì)于干枯的頭發(fā)有特殊功效。

　　3、芒果

　　防皺紋芒果是預(yù)防皺紋的最佳水果，因?yàn)楹胸S富的B一胡蘿卜素和獨(dú)一無(wú)二的酶，能激發(fā)肌膚細(xì)胞活力，促進(jìn)廢棄物排出。

　　4、菠蘿

　　肌肉拉傷肌肉拉傷后，組織發(fā)炎、血液循環(huán)不暢，受傷部位紅腫熱痛。菠蘿所含的菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用，可促進(jìn)組織修復(fù)。

　　5、香蕉

　　過(guò)度用腦過(guò)度用腦導(dǎo)致人體內(nèi)維生素、礦物質(zhì)及熱量缺乏，補(bǔ)充香蕉可提供所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并緩解消極情緒。

　　6、番木瓜

　　過(guò)度用眼過(guò)度用眼，則視網(wǎng)膜感光所依靠的關(guān)鍵物質(zhì)維生素A大量消耗，此時(shí)就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。

　　7、獼猴桃

　　牙齦出血缺乏維生素c的人牙齦變得脆弱，常常出血、腫脹，獼猴桃的維生素c含量是水果中最豐富的。

　　8、柳橙

　　腳氣困擾體內(nèi)缺乏維生素B1的人容易受腳氣困擾。這種情況下最適合選擇柳橙，它富含維生素B1，并幫助葡萄糖新陳代謝。