失眠是許多病人常見(jiàn)的煩惱，有些病人因?yàn)槭邔?dǎo)致血壓升高，更可怕的是容易導(dǎo)致腦血管的病人發(fā)生意外。失眠怎么調(diào)理？哪些因素易引起失眠？失眠后該怎樣做？失眠要如何養(yǎng)生？元芳，你怎么看？

　　晚上睡不著覺(jué)的原因，教你失眠怎么調(diào)理

　　體質(zhì)因素：絕大多數(shù)失眠癥患者，都有先天體質(zhì)上的弱點(diǎn)。由于體質(zhì)較為敏感，對(duì)外界事物的變化也敏感，情緒變化較大。他們往往遇事容易激動(dòng)，責(zé)任心特別強(qiáng)，或性格較為內(nèi)向，遇事易驚恐，多思多慮。

　　藥物因素：抗精神病藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥或安眠藥，以及一些擴(kuò)血管藥、抗菌素、抗結(jié)核病藥等，都有可能引發(fā)失眠。

　　疾病因素：心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內(nèi)分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術(shù)后，都容易導(dǎo)致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。

　　環(huán)境因素：不少失眠患者是因?yàn)樽〖抑車(chē)沫h(huán)境干擾，影響了正常睡眠。

　　精神因素：人的精神心理受到外界的刺激或干擾時(shí)，最容易導(dǎo)致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際關(guān)系之間遇到某些不愉快，或發(fā)生爭(zhēng)吵以后，常常會(huì)使人多思多慮甚至過(guò)度擔(dān)心，引發(fā)失眠。

　　多吃有利于入睡的食物

　　食醋催眠：一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。

　　牛奶催眠：臨睡前喝一杯牛奶。

　　水果催眠：臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉。

　　大棗催眠：有補(bǔ)脾安神功效。

　　其他食品：葵瓜子、鮮藕、蓮子等。

　　失眠者養(yǎng)生要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　每天堅(jiān)持45分鐘的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、打球、游泳等。體育運(yùn)動(dòng)能改善大腦功能，刺激大腦內(nèi)啡肽的分泌，使人獲更好的深度睡眠。從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能讓身體產(chǎn)生疲勞感，有助入眠。所以，對(duì)于慢性失眠的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)療法是簡(jiǎn)單又有效的方法，但必須至少堅(jiān)持兩個(gè)月才能有明顯的效果。