睡覺(jué)是每個(gè)人生活中不可缺少的一部分，好的睡眠可以幫助身體“休養(yǎng)生息”，養(yǎng)足精神。但是并非每個(gè)人都“會(huì)睡覺(jué)”。對(duì)于男人和女性來(lái)說(shuō)，睡眠養(yǎng)生是有區(qū)別的。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，夜間睡眠是女性身體得以補(bǔ)養(yǎng)陰血“充電”的最好機(jī)會(huì)。對(duì)于男性而言，晚上9～11點(diǎn)入睡，此時(shí)開(kāi)始“養(yǎng)陰”，這個(gè)時(shí)段入睡效果最好。

　　女性：睡眠“充電”，氣血充盈

　　睡眠對(duì)女性來(lái)說(shuō)其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品。夜間睡眠是女性身體得以補(bǔ)養(yǎng)陰血“充電”的最好機(jī)會(huì)。中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”，女性要靠睡覺(jué)來(lái)維持靜的狀態(tài)。另外，女性養(yǎng)生還講究“以血為用”，睡眠質(zhì)量高，則會(huì)氣血充盈。西醫(yī)也認(rèn)為睡眠對(duì)于女性尤為重要，因?yàn)榕允軆?nèi)分泌影響很大，如果內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，女性就會(huì)出現(xiàn)身體的種種不適，臉色也會(huì)不好。睡眠是調(diào)整內(nèi)分泌的最佳時(shí)段。睡眠質(zhì)量高、時(shí)間足，內(nèi)分泌水平會(huì)趨向恒定和規(guī)律，當(dāng)然對(duì)女性養(yǎng)生養(yǎng)顏有很大好處。

　　男性：“子午覺(jué)”利陰陽(yáng)調(diào)和

　　雖不像女性依賴睡眠養(yǎng)顏，但男性的睡眠也很有講究。睡眠有利陰陽(yáng)調(diào)和、休養(yǎng)生息，可以養(yǎng)腎，這對(duì)男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡，睡“子午覺(jué)”。所謂子午覺(jué)，就是下午1～3點(diǎn)，睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，剛好可以“養(yǎng)陽(yáng)”；晚上9～11點(diǎn)入睡，此時(shí)開(kāi)始“養(yǎng)陰”，這個(gè)時(shí)段入睡效果最好。

　　睡眠自我調(diào)理法：

　　大部分人或多或少會(huì)碰到點(diǎn)睡眠的問(wèn)題，偶爾睡不好很正常，通過(guò)改善生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境等一般可以自我調(diào)節(jié)。為了保證睡眠，平時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

　　1、睡前可以喝一杯牛奶

　　牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人，可以吃個(gè)蘋(píng)果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　2、規(guī)律作息

　　堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。

　　3、大睡要放在晚間

　　白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

　　4、睡前不要猛吃猛喝

　　睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。

　　5、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁

　　專家建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡或者抽煙。