人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝取，主要是靠一日三餐，而絕不能僅僅依靠營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》就明確指出：補(bǔ)品只能用于調(diào)養(yǎng)虛弱的體質(zhì)，機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)供給，還得讓位于五谷、五果、五畜、五菜等日常生活所必需的飲食。

　　飲食法

　　1、主食及豆類的選擇：粳米、小米、黃米、大麥、莜麥、紫米、黑米、大豆等。

　　2、肉、蛋、奶類的選擇：豬肉、雞肉、牛肉、狗肉、羊肉、鵪鶉、野雞、豬肚、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、青魚(yú)、鰱魚(yú)、刀魚(yú)、鯧魚(yú)、章魚(yú)、甲魚(yú)、鱖魚(yú)、黃魚(yú)、海鰻、鱔魚(yú)、烏賊、海參、蛤肉、帶魚(yú)等。

　　3、蔬菜的選擇：山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆、黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、藕、發(fā)菜。

　　4、水果的選擇：栗子、蓮子、榛子、大棗、椰子、桑椹、荔枝、松子、龍眼肉、大棗、花生、櫻桃、葡萄干。

　　補(bǔ)酒法

　　補(bǔ)虛養(yǎng)身酒

　　炙黃精、靈芝、黨參、當(dāng)歸、枸杞子、熟地、何首烏各１００克，茯苓、人參各５０克，大棗１００克，糯米、紅高梁各１０００克，酒曲適量。

　　諸味藥共水煎棄渣，取藥汁；糯米、高粱去雜淘洗干凈，蒸熟，灑入藥汁降溫，降至手觸糯米飯感到溫手時(shí)，即可均勻地撒上酒曲，然后裝入容器中，密封，保溫（春夏１～２天，秋冬２～５天），聞?dòng)芯葡慵纯娠嬘?。每日兩次，每次５０～１５０毫升，溫服?/P>

　　該藥酒可大補(bǔ)元?dú)狻⒔∑⒁娣?，保護(hù)肝腎，抗衰老。適用于身體虛弱、產(chǎn)后血虛、貧血、須發(fā)早白、陽(yáng)痿、早泄、性機(jī)能減退的人服用。中老年人服用可延緩衰老、延年益壽。

    推拿法

　　推拿養(yǎng)生主要是通過(guò)對(duì)身體局部刺激，促進(jìn)整體新陳代謝，從而調(diào)整人體各部分功能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，保持機(jī)體陰陽(yáng)相對(duì)平衡，以增強(qiáng)機(jī)體的自然抗病能力。達(dá)到舒筋活血，健身，防病之效果。

　　疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血

　　《素問(wèn)·血?dú)庑沃酒氛f(shuō)："……經(jīng)絡(luò)不通，病生于不仁，治之以按摩"，《素問(wèn)·調(diào)經(jīng)論》也指出："神不足者，視其虛絡(luò)，按而致之"。說(shuō)明按摩有疏通經(jīng)絡(luò)之作用。由于按摩大多是循經(jīng)取穴，按摩刺激相應(yīng)穴位。因而，可使氣血循經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，防止氣血滯留，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，暢達(dá)氣血之目的。

　　從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，按摩主要是通過(guò)刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液，淋巴循環(huán)及組織間的代謝過(guò)程，以協(xié)調(diào)各組織，器官間的功能，使機(jī)體的新陳代謝水平有所提高。

　　調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，平衡陰陽(yáng)

　　營(yíng)衛(wèi)氣血周流，則可貫通表里內(nèi)外，臟腑肌腠，使全身成為一個(gè)協(xié)調(diào)統(tǒng)一的整體。營(yíng)衛(wèi)相通，氣血調(diào)和，機(jī)體皆得其養(yǎng)，則內(nèi)外調(diào)和，陰平陽(yáng)秘。明代養(yǎng)生家羅洪在《萬(wàn)壽仙書(shū)》中說(shuō)："按摩法能疏通毛竅，能運(yùn)旋榮衛(wèi)"。按摩就是依據(jù)中醫(yī)理論原則，結(jié)合具體情況而分別運(yùn)用不同手法，以柔軟，輕和之力，循經(jīng)絡(luò)，按穴位，施術(shù)于人體，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)來(lái)調(diào)節(jié)全身，借以調(diào)和營(yíng)衛(wèi)氣血，增強(qiáng)機(jī)體健康。

　　健脾和胃，益氣生血

　　推拿不但能通過(guò)健脾和胃，促進(jìn)氣血的生成，而且通過(guò)疏通經(jīng)絡(luò)加強(qiáng)肝臟的疏泄功能來(lái)促進(jìn)氣機(jī)的條暢，促使人體氣血充盈，條暢。