上班族工作的基本坐姿：

　　1、將身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。

　　2、手臂要自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

　　3、調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

　　4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環(huán)。

　　5、將視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。

　　電腦族正確姿勢可以緩解疲勞：

　　將上半身以腰部為軸心，應(yīng)挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或是鼠標(biāo)的時候，盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生)。

　　選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個直角”：膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背形成第二個直角，手肘形成第三個直角，腰部與背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。

　　兩旁的文件要與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。

　　使用筆記本或是桌面電腦，每隔一小時就應(yīng)休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時，也可緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養(yǎng)成定時運動、定時清潔的好習(xí)慣。

　　早晨舒展身體法

　　人經(jīng)過一個晚上的睡眠，雖然身體機能得到充分休息，但身體在整個晚上維持著同一個姿勢，難免會感到肌肉酸疼。早晨起來就可先給自己來個身體舒展，伸伸懶腰，拉伸一下身體肌肉，做做頭部小運動，可有效放松神經(jīng)，再配合一些營養(yǎng)清淡的早餐，帶來一天好精神。

　　工作途中要活動

　　有些人工作途中就一直坐著，保持坐姿基本不走動，這樣反而會加速身體及精神的疲勞。盡量讓自己的身體動一下，聯(lián)系附近的同事可站起來過去找他們而不是用網(wǎng)絡(luò)通訊工具，靜坐了一段時間久舒展一下雙臂和雙腿，拉拉腰，在上衛(wèi)生間和去接水的時候還可打開身體，做一下全身舒展。

   　要以走樓梯代替搭電梯

　　懶走路是很多辦公室白領(lǐng)通病，本來辦公室白領(lǐng)已經(jīng)整天坐在椅子上工作，失去了很多運動健身舒展身體的機會。以走樓梯代替搭電梯就是一個抓住間隙時間巧做運動做法，要是不趕時間，樓層不是特別高，沿著樓梯慢慢走，別有一種平靜的感覺，還可鍛煉放松腿部肌肉。

　　下班路上可巧鍛煉

　　下班回家的路上也是一個很好的鍛煉時間，可在沒到家的前一個或者兩個站下車，在步行回家。

　　午餐后的散步

　　吃完午餐后就別再一直坐著了，中午的時間一般會使人感到犯困，想睡覺，要是沒有可回家午睡的條件，最好是和同事到公司外面散一下步，不僅可提醒精神，還有助消化哦。