運(yùn)動(dòng)是人們健康的基礎(chǔ)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也是很簡(jiǎn)單的，比如只要一雙合適的鞋子就可以“上路”，健康就這么簡(jiǎn)單。說(shuō)道運(yùn)動(dòng)我們不得不說(shuō)一下逐漸成為年輕一族的時(shí)尚鍛煉方式，經(jīng)常步行是相當(dāng)接地氣的，而且夜跑更是有助于養(yǎng)生。

經(jīng)常步行接地氣

萬(wàn)物從土地生長(zhǎng)，常步行接地氣。袁燦興從中醫(yī)角度來(lái)闡釋步行的益處：“五行中，土對(duì)應(yīng)人的脾，經(jīng)常步行能夠健脾。脾是后天之本，脾健則人體吸收能力強(qiáng)，同時(shí)有助體內(nèi)有害物質(zhì)排出。 ”

古人有云：“病家不接地氣，故陰陽(yáng)不通。是之陽(yáng)氣自行消長(zhǎng)，而癥候隨之消長(zhǎng)。囑病家每日赤足走路，半時(shí)辰即可?！边@其中有個(gè)生物電的充電與放電的過(guò)程。人的身體是一個(gè)導(dǎo)體，它常有機(jī)會(huì)吸收靜電。尤其是在氣候干燥的地方，人體所積存的靜電可高達(dá)幾百到幾千伏特。當(dāng)人體靜電積存過(guò)多，又沒(méi)有地方可“放電”時(shí)，靜電就會(huì)在人體內(nèi)作怪，影響人體內(nèi)分泌的平衡，從而干擾人的情緒，造成乏力、記憶力衰退、失眠、易激動(dòng)、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。天氣暖和的時(shí)候，可以在草地上赤足行走，將靜電釋放到大地中去。

據(jù)悉，在美國(guó)平均每四個(gè)人中就有一人參與步行運(yùn)動(dòng)，他們每周至少做兩至三次步行運(yùn)動(dòng)。日本有些機(jī)關(guān)甚至獎(jiǎng)勵(lì)職工步行鍛煉。有些歐洲人則喜歡在雨中散步，享受清新的空氣和有“空氣維生素”之稱的負(fù)氧離子。

步行方法多樣化

在袁燦興診治的病人中，有不少是偏頭痛患者，由于沒(méi)有好的藥物治療，他常建議病人步行鍛煉，日常保持心態(tài)平和。有些長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的病人反饋是：偏頭痛的程度減輕、頻率也減少了。對(duì)于一些肥胖的人士，他推薦了水中步行的方法。由于水中的浮力，能減輕肥胖人士的膝關(guān)節(jié)壓力，水的阻力則在單位時(shí)間里提高了運(yùn)動(dòng)效率。同時(shí)水流的按摩作用也能起到很好的保健效果，十分適合老年人。

很多上班族利用上下班路上步行，袁燦興認(rèn)為是個(gè)節(jié)省時(shí)間的好方法，但他同時(shí)提到了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)?！叭绻銥榱粟s時(shí)間而步行，這與運(yùn)動(dòng)時(shí)腦部處于放松狀態(tài)是不同的。最好是每天有固定的時(shí)間、固定的運(yùn)動(dòng)量，步行時(shí)抬頭挺胸，步頻稍快，讓自己意識(shí)到是在進(jìn)行步行鍛煉。 ”

腳底有很多人體穴位的反射區(qū)，比如腳尖對(duì)應(yīng)有心臟，腳外側(cè)對(duì)應(yīng)脾等，但步行時(shí)刻意以某個(gè)部位著地恐怕難以堅(jiān)持，所以走鵝孵石路來(lái)刺激腳底穴位是可行的。如果感覺(jué)腳底哪個(gè)點(diǎn)痛，可以多加以按摩?；加泄琴|(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人應(yīng)謹(jǐn)慎走鵝卵石路。

倒走作為一種反向運(yùn)動(dòng)，不但能夠鍛煉到平常運(yùn)動(dòng)很難鍛煉到的腿部小肌肉群，還能鍛煉小腦，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。另外，經(jīng)常練習(xí)倒走可讓腰肌保持有節(jié)律的收緊和松弛，改善腰部血液循環(huán)，增加膝關(guān)節(jié)的承受力。

“夜跑”是否有有助于養(yǎng)生，兩種不同的觀點(diǎn)

“夜跑”有個(gè)好聽(tīng)的英文名——FunRun（快樂(lè)奔跑）。部分健康專家對(duì)夜跑的解讀是：堅(jiān)持“夜跑”能延緩衰老、加強(qiáng)新陳代謝，預(yù)防老年性骨骼與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，使人變得更年輕更有活力。

然而從中醫(yī)的角度來(lái)看，結(jié)果卻并不那么樂(lè)觀。上海體科所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣認(rèn)為，人一天中最佳的鍛煉時(shí)間有兩段：一段是上午9時(shí)到10時(shí)，一段是下午3時(shí)到5時(shí)?！爸嗅t(yī)講究順勢(shì)而為。也就是說(shuō)，人要順著生理節(jié)奏生活，這樣對(duì)健康有益處?！本拖駛鹘y(tǒng)概念里，早睡早起身體好一樣?！叭藗児ぷ髁艘惶欤砩蠎?yīng)該沉靜下來(lái)，準(zhǔn)備休息，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而此時(shí)，再把身體的各個(gè)器官調(diào)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)入跑步的興奮狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，對(duì)身體來(lái)說(shuō)，或許并非有百利而無(wú)一害。”所以，有時(shí)間的老人最好還是白天進(jìn)行鍛煉。

建議“夜跑”需注意飲食

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大。對(duì)于大多數(shù)生活在城市里的年輕人來(lái)說(shuō)，夜跑可能是工作日唯一能找到的“大塊空余時(shí)間”。 劉欣主任提醒，如果要堅(jiān)持夜跑，飲食最該注意，一定要避免不吃飯去鍛煉的情況發(fā)生?！皬闹形绲较掳鄷r(shí)，要過(guò)6、7個(gè)小時(shí)，午飯攝取的能量已經(jīng)基本消耗光，如果這時(shí)去跑步，很容易低血糖?！毖堑妥钪苯拥暮蠊褪潜I汗；暈倒在跑步途中?！叭绻丶姨?，又堅(jiān)持要跑步，至少吃點(diǎn)巧克力之類的高熱量食品，有助于保證身體的供能?！辈荒懿怀?，也不能多吃，或者吃好后馬上就運(yùn)動(dòng)。對(duì)于夜跑者來(lái)說(shuō)，掌控好時(shí)間是門學(xué)問(wèn)?！耙话泔埡笾辽僖恍r(shí)后再去跑步，才能保證不影響身體健康?！眲⑿乐魅握f(shuō)，飯后一小時(shí)內(nèi)，血液都流入消化系統(tǒng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體傷害不小。