沙發(fā)土豆（Couch potato）指的是那些拿著搖控器，蜷在沙發(fā)上，跟著電視節(jié)目轉(zhuǎn)的人，什么事都不干，只會(huì)在沙發(fā)上看電視，描述了電視對(duì)人們生活方式的影響，這個(gè)詞最早誕生在美國(guó)。根據(jù)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)期窩在電視機(jī)前的“沙發(fā)土豆”更易患上心血管疾病。

最新資料顯示，我國(guó)心血管病人患病處于持續(xù)上升階段，患病總數(shù)目前已達(dá)2.3億，平均每5個(gè)成年人中就有1人患有心臟疾病。全國(guó)每年死于心血管病的患者有350萬(wàn)。

年輕人心梗、心源性猝死在增加

近年來(lái)年輕人猝死的心臟意外事件頻發(fā)，特別是一些年輕的精英人士的猝死，讓民眾對(duì)于冠心病的年輕化趨勢(shì)表示擔(dān)憂。急性冠脈綜合征是冠心病中較嚴(yán)重的一種，包括不穩(wěn)定性心絞痛、急性心肌梗死和心源性猝死，是國(guó)際公認(rèn)的急性心血管疾病，病死率高。年輕人發(fā)生心梗等急性冠脈綜合征在10年前是比較少見(jiàn)的，但在近年來(lái)卻顯著增加。這和社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力大，年輕人忽視自身健康有很大關(guān)系。

肥胖、吸煙、高血壓、糖尿病、高血脂、應(yīng)酬多、壓力大等各因素都是誘發(fā)急性冠脈綜合征的危險(xiǎn)因素，這些危險(xiǎn)因素不去除，急性冠脈綜合征發(fā)病率就不可能降下來(lái)。

改變生活習(xí)慣不再當(dāng)“沙發(fā)土豆”

專家建議，改變生活方式是預(yù)防冠心病的重要方法之一。根據(jù)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)期窩在電視機(jī)前的“沙發(fā)土豆”更易患上心血管疾病，每天看電視超過(guò)2小時(shí)，2型糖尿病和心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加。對(duì)此專家建議，從年輕時(shí)就應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活方式，改變“沙發(fā)土豆”等不良習(xí)慣，定期檢查血糖、血壓和血脂，一旦出現(xiàn)胸痛、胸悶尤其在勞累、運(yùn)動(dòng)后加重的情況要及時(shí)就醫(yī)。

心臟保健 從日常10小事做起

1、健康飲食。每天吃5種以上水果和蔬菜，避免攝入飽和脂肪。低鹽飲食。

2、生活態(tài)度積極、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。每天30分鐘的身體活動(dòng)就可以幫助預(yù)防心臟病發(fā)作。

3、不吸煙。戒煙后一年，冠心病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)將下降一半。

4、控制體重。減肥，特別是減肥的同時(shí)配合低鹽飲食，可降低血壓，約50%的心臟病由高血壓引發(fā)。

5、定期體檢。到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)體檢，了解自己的身體狀況，如血壓、膽固醇和血糖水平、腰圍與臀圍比值、體重指數(shù)（BMI）等。當(dāng)你知道自身存在疾病風(fēng)險(xiǎn)后，設(shè)計(jì)一個(gè)具體的行動(dòng)計(jì)劃，以促使心臟恢復(fù)健康。

6、限制飲酒，以茶取代咖啡。與不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據(jù)了解，茶葉中的強(qiáng)效抗氧化劑類黃酮具有保護(hù)心臟的功效。

7、杜絕二手煙。二手煙同樣會(huì)使人體內(nèi)壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險(xiǎn)加大，因而更易致心臟病。

8、把運(yùn)動(dòng)帶到工作場(chǎng)所。工作中，讓運(yùn)動(dòng)見(jiàn)縫插針，比如騎自行車上班、上下樓主動(dòng)走樓梯、午休時(shí)間運(yùn)動(dòng)或散步。

9、杜絕“垃圾工作餐”。盡量在食堂選擇健康食品或到附近提供健康飲食的咖啡館或餐館就餐。

10、注意減壓與放松。緊張、生氣時(shí)，不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣，數(shù)10下，有助于平靜情緒。以憤怒方式對(duì)付壓力的男性，其心臟病幾率高3倍。