你是否羨慕日本mm總是能保持苗條的身材？趕快來(lái)學(xué)學(xué)日本時(shí)下最流行最有效的減肥法吧！小編為你總結(jié)了最受日本mm推崇的六大減肥法。變身苗條櫻花妹不再是夢(mèng)！

1、合氣道走路減肥

合氣道走路法的重點(diǎn)主要是在站姿、站的重心與腳的運(yùn)行。

NG與OK的合氣道走路法腳步，腳跟要在一個(gè)直線(xiàn)上而不是腳趾。

合氣道走路法：

1、站姿是抬頭挺胸，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊。

2、踏出腳步時(shí)腳跟先著地，手不要過(guò)于搖擺。

3、假設(shè)在地上有一條直線(xiàn)，則腳跟都是踩在線(xiàn)上的，腳步分別與線(xiàn)傾斜三十度。

2、最新日本“迷你停食”減肥法

每周有2天不吃正餐，只吃流質(zhì)的食物，像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來(lái)取代三餐的大魚(yú)大肉。據(jù)說(shuō)這種迷你停食法，有助于清除體內(nèi)廢物，讓腸胃的代謝更為順暢，皮膚也會(huì)變得有光澤，因?yàn)榉椒ê芎?jiǎn)單又不痛苦，最近成為日本女性喜愛(ài)的瘦身方式。

3、捏捏皮膚就能瘦

減肥都要“搞搞新意思”。目前日本醫(yī)學(xué)界剛剛開(kāi)發(fā)出來(lái)了自然療法，信不信可就由你啦。用自己雙手的拇指與食指捏肚上面（約3指高環(huán)繞腹部的皮膚， 每次5分鐘，一個(gè)月為一個(gè)療程。

4、碳酸水減肥法

最近，日本減肥法出現(xiàn)了一招另類(lèi)減肥法——碳酸水減肥法。碳酸水減肥法迅速成為流行的減肥方法。一般人肥胖的主因，往往是因?yàn)槌霈F(xiàn)饑餓感，或是食欲激增，不知不覺(jué)吃進(jìn)過(guò)多的熱量。而碳酸水的主要作用正是適時(shí)補(bǔ)充水分、并增加體內(nèi)飽足感以抑制食欲，讓身體不會(huì)攝取過(guò)多熱量，進(jìn)而達(dá)到輔助減肥的功效。

5、睡衣減肥

分娩后的婦女多數(shù)的腹圍要增大，日本的男人在泡完酒吧回來(lái)后，馬上想到要讓女人保持體型。于是跑回研究室，研制了一種輕薄柔軟、無(wú)束縛感的自然減肥睡衣給女人穿，這樣的睡衣當(dāng)然很體貼。肥胖的女人穿上睡衣很受用，在美夢(mèng)里總是陽(yáng)光燦爛的夏日，在沙灘上用力地奔跑，大量的汗水流個(gè)不停，從而達(dá)到減肥目的。身著這種睡衣睡覺(jué)，能保持常溫33—37攝氏度，這是發(fā)汗的最佳溫度，能比普通健康的人在睡眠中排出的汗量多3—5倍，每天排出這么多汗，當(dāng)然有減肥效果。

6、吃醋也減肥

日本男人下班后喜歡進(jìn)酒吧享受一回，對(duì)此日本女人很少公開(kāi)反對(duì)，有人據(jù)此說(shuō)日本女人不吃醋。其實(shí)日本女人是很喜歡吃醋的，當(dāng)然此醋非彼醋。她們認(rèn)為吃醋能減肥。于是，日本最近刮起了“吃醋減肥”風(fēng)。據(jù)資料顯示：喝醋不但能消除便秘、調(diào)整體內(nèi)酸堿值，還有明顯減肥功效。當(dāng)然，專(zhuān)家同時(shí)提醒，化學(xué)醋與天然醋效果大大不同。自然發(fā)酵醋外觀有沉淀、顏色也比較深，拿起來(lái)?yè)u幾下，泡沫會(huì)緩慢消失，而化學(xué)醋的泡沫則會(huì)很快消除。所以想喝醋保健而減肥，先得“明察秋毫”，選天然醋為好。

7、吃油排油減肥法

吃油減肥，乍聽(tīng)之下有點(diǎn)惡心，不過(guò)，吃油排油可是最近日本美眉相當(dāng)風(fēng)行的減肥方式，含有瘦素（OMEGA3）的深海魚(yú)類(lèi)及橄欖油等優(yōu)質(zhì)油品，都成為有助減重的熱門(mén)食品。

經(jīng)由實(shí)驗(yàn)證明，舉凡月見(jiàn)草油、紅花籽油、亞麻仁油可以幫助燃燒已經(jīng)儲(chǔ)存在肌肉的多余脂肪，把脂肪酸化轉(zhuǎn)換成能量，提高身體的卡路里燃燒率，以減少脂肪以及醣類(lèi)在人體的囤積，多攝取含豐富GLA的好油，同時(shí)搭配適度的運(yùn)動(dòng)，更可讓體態(tài)緊實(shí)，呈現(xiàn)令人稱(chēng)羨的曲線(xiàn)。

8、氨基酸減重法

日本藥妝店向來(lái)是減肥方法流行的具體指標(biāo)。從去年年底開(kāi)始，日本藥妝店便開(kāi)始充斥氨基酸相關(guān)產(chǎn)品，變身成為各式飲料、餅干及濃縮粉末。研究發(fā)現(xiàn)，氨基酸可以促進(jìn)人體內(nèi)的生長(zhǎng)激素分泌增加，繼而加速體內(nèi)多余脂肪燃燒。

一般來(lái)說(shuō)，魚(yú)肉、雞肉當(dāng)中，都有氨基酸成分，不過(guò)，倘若你想補(bǔ)充到足以減重的份量，可能得吃上一大堆肉類(lèi)，不僅減不了肥，還會(huì)增胖。因此，食品業(yè)者開(kāi)始研發(fā)濃縮的氨基酸食品，也將氨基酸融入女孩們愛(ài)吃的零食當(dāng)中，藉由補(bǔ)充熱量低高纖的氨基酸萃取飲品，輔助減重效果。

9、味噌湯減肥

味噌湯中大量的蔬菜提供的食物纖維能夠具有改善和清理腸道，排出體內(nèi)宿便的功效。只要保證腸道的清潔，人體內(nèi)的血液中的雜質(zhì)也會(huì)減少，體內(nèi)細(xì)胞的活性化也會(huì)增強(qiáng)，新陳代謝能力也能有顯著的提高。

同時(shí)，人們?cè)谑秤帽容^大塊的蔬菜和魔芋的時(shí)候會(huì)自然而然的增加自己咀嚼的次數(shù)，咀嚼次數(shù)的增加則可以刺激控制人體饑餓感的神經(jīng)中樞，讓人更容易感覺(jué)自己已經(jīng)吃飽了，這樣就能有顯著的抑制食欲的效果。

而且如果人的體溫比較高的話(huà)，新陳代謝的速度也能加快，因此熱氣滾滾的味增湯更能成為瘦身的佳品。

以大豆為主料的日本豆醬是味噌湯的主要配料，也是味噌湯具有減肥效果的關(guān)鍵因素，下面就來(lái)為大家介紹一下豆醬的成分及其減肥的效果。

1、蛋白質(zhì)：大豆又被叫做“田里種出的肉”，因此具有含量極為豐富的蛋白質(zhì)。在人體消化蛋白質(zhì)的時(shí)候會(huì)生成一種被稱(chēng)為“燃燒性氨基酸”的白氨酸以及異白氨酸，這些氨基酸具有維持血糖、增加飽食度、促進(jìn)能量與新陳代謝等作用。

2、維他命B族：大豆中含有的豐富的B1、B2、B6可以有效地促進(jìn)人體內(nèi)脂肪和糖分的燃燒。

3、礦物營(yíng)養(yǎng)素：大豆中包含在減肥過(guò)程中攝入量容易不足的鈣、鎂、鐵、鉀等礦物質(zhì)。

4、發(fā)酵：當(dāng)大豆處于發(fā)酵狀態(tài)，能夠提高人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收能力，也能讓大豆對(duì)減肥的功效能夠更好的發(fā)揮。

5、不含油脂：無(wú)論是豆醬還是味增湯，都是不用油制作出來(lái)的，因此更加適合作為瘦身飲食來(lái)食用。

10、呼吸減肥

正確的呼吸法不僅可以給大腦和身體補(bǔ)充足夠的氧氣，還能有效加快體內(nèi)新陳代謝，并且?guī)椭眢w消耗掉多余的脂肪，排除體內(nèi)毒素，是坐著也能瘦的減肥最佳方法。

靠呼吸法減肥，與慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)有著同樣的功效，利用腹式呼吸讓身體吸入大量氧氣，通過(guò)鍛煉身體深層肌肉促進(jìn)脂肪燃燒。進(jìn)行順利的話(huà)，可以實(shí)現(xiàn)雙倍腹肌的訓(xùn)練效果。持續(xù)進(jìn)行深呼吸法，能夠加強(qiáng)新陳代謝，即使在日常生活中也能輕易瘦身。

腹式呼吸法的減肥原理是，通過(guò)腹腔壓力的改變，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，幫助排除體內(nèi)毒素。活動(dòng)下腹部的肌肉，減掉"小肚腩"。

1、雙腿交叉盤(pán)坐著，注意挺直背部，將右手輕輕放于腹部，感知腹部的變化，然后吸氣，用鼻子將空氣深深地吸入肺的底部。隨著吸氣的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜跟著下降，感覺(jué)到小腹像氣球一樣向外鼓起。

2、呼氣時(shí)，感覺(jué)你的小腹朝著脊柱方向收緊，橫膈膜便會(huì)自然升高，肺部的廢氣也就跟著排除體外。