大家都知道吸煙有害健康，可是很多人都想戒煙但是都無法完全的戒除。尤其是戒了一段煙的人，回頭再吸起來，吸的更兇。但是上年紀(jì)的人，會明顯的感覺到煙對自己身體的危害，如何才能真正而且有效甚至經(jīng)濟實惠的戒煙呢？

持有積極的心態(tài)，仔細思考戒煙給你帶來的益處。對于剛開始戒煙的人，計算一下每月乃至每年你可以節(jié)省的金錢，先不要考慮還可以延長多久壽命。好好利用節(jié)省下來的東西，不僅僅是時間和金錢。你有感覺到嗎？吸煙其實是一種昂貴的習(xí)慣，因此這些金錢可以讓你做那些你一直關(guān)注的事情。這很值得！

綠色戒煙法1：運用替代品

發(fā)揮創(chuàng)意，雖然每個人都有不同，但有些建議可以抑制你的欲望：

當(dāng)你欲望來襲時，做10次深呼吸，吃點胡蘿卜和芹菜梗，嚼塊口香糖，叼根甘草?；蛘哐篮灐?/p>

綠色戒煙法2：高質(zhì)量分心術(shù)

確保你在自己堅持不住時有一些令你愉快的分心術(shù)，比如聆聽你最喜歡的音樂、繪畫、同好友聊天、修剪花草、外出散步、做做運動，甚至是做點心！

探索你自己的好方法。

綠色戒煙法3：努力增加兩根煙的間隔時間

在你想要拿出下一根煙之前，堅持5至10分鐘，逐漸增加每次吸煙的間隔，你會看到成效。

綠色戒煙法4：吃吃喝喝別放棄，快樂至上

確保定期做運動，多喝水，要吃的健康。

如何度過戒煙過程中最難熬的前5天？

每日兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

保證洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋浴。

這期間要充分休息好，生活要有規(guī)律。

飯后到戶外散步，做深呼吸15-30分鐘。

不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和五谷類等飲料。

要盡量避免吃家禽類肉食、油炸食物、糖果和甜點。

多吃B族維生素，再搭配中藥成分的戒煙產(chǎn)品，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

需要切記的輔助食物：

1、 大蒜

大蒜中硫和硒含量極高，有助于鎘（一種有毒礦物質(zhì)）從體內(nèi)排出。大蒜具有抗菌抗病毒的作用，對免疫系統(tǒng)有益，同時還有助于降低血壓和膽固醇。

2、 生姜

生姜含有抗氧化物質(zhì)，可以促進消化，改善體循環(huán)。別忘了大蒜和生姜還可以給菜肴提味噢。

天然草藥可以抑制吸煙欲望：

現(xiàn)今很多人訴諸天然的，整體的方法用于戒煙。下面有七種草藥可以幫助治療某些撤退性癥狀：

a. 洛貝林——影響大腦內(nèi)某些化學(xué)成分。草藥精華洛貝林，在大腦中的作用好似尼古丁，因此可以用于替代對尼古丁的渴求，另外它對身心還具有凝神功效。

b. 人參——有助于降低血壓。

c. 圣約翰草——消除沮喪，影響精神狀態(tài)，因此讓自己一直保持積極的態(tài)度。

d. 薄荷——刺激消化，減少惡心癥狀，并且緩和與消化系統(tǒng)有關(guān)的頭痛。它還可以緩解焦慮和緊張，這二者都是戒煙時的常見癥狀。

e. 燕麥稿稈——緩和焦躁，壓力和全面的身心疲勞問題，同時減少對尼古丁的渴望，沮喪和疼痛。

f. 美黃芩——用做焦慮、失眠和疼痛的鎮(zhèn)靜劑。這一薄荷屬植物會令身體自然釋放出內(nèi)啡肽來使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)定。

g. 纈草——一種鎮(zhèn)靜劑、肌肉松弛劑。還有助于身體抑制壓力、焦慮、緊張和失眠的產(chǎn)生。

飲食調(diào)理戒煙法

在戒斷過程中應(yīng)以清熱化痰，養(yǎng)陰潤肺為法進行調(diào)節(jié)。一些食療辦法也可以起到這樣的后果。

川貝雪梨豬肺湯，無花果雪耳百合糖水，杏仁雪梨山藥糊，羅漢果杏仁西洋菜湯等。

針對不同的情形吃水果也有必定的作用。比方長期吸煙者多吃葡萄是對的。因為吸煙者肺部易積累大量毒素。葡萄中所含的成分既可輔助肺部細胞排毒。又存在祛痰作用?？删徑馕鼰熞鸬暮粑腊l(fā)炎，癢痛等癥狀。

常常工作較忙的人不僅體內(nèi)維生素，礦物資及熱量缺少。還常會覺得情緒不佳。吃香蕉能夠供給人體所需的養(yǎng)分物質(zhì)并緩解情感。

時常過度用眼的人最好多吃些番木瓜。因為它富含維生素A。可以降低用眼適度導(dǎo)致的干燥，痛苦悲傷，怕光等癥狀。

因為戶外錘煉不慎拉傷肌肉的話?？梢猿孕┎ぬ}。其所含的菠蘿蛋白酶可以緩解肌肉拉傷引起的發(fā)炎，紅腫等；而獼猴桃是最益于牙齦健康的生果。多吃獼猴桃的人可以從中接收大批的維生素C。從而緩解牙齒出血，腫脹等。

老實說：戒煙，尤其對某些老煙民來講，可能是你生平所遇到的最困難的事情。盡管如此，生活在無煙環(huán)境中的巨大益處，讓此決定的正確性顯而易見。

因此，盡你最大的力量，你一定可以做的到！