今年的世界杯大都在半夜零點(diǎn)和凌晨4點(diǎn)進(jìn)行，相信很多的球迷朋友又要開(kāi)始熬夜看球了，不過(guò)，熬夜歸熬夜，身體可不能垮了呀。熬夜看球的同時(shí)，那我們?cè)摮渣c(diǎn)什么呢？什么東西不該吃呢？

四年一度的世界杯足球如期而至，全球有幾億人都在關(guān)注世界杯，而且方式各異，也有無(wú)數(shù)的球迷想盡辦法擠進(jìn)球場(chǎng)看球，也有人趁世界杯足球賽瘋狂的賭一把，還有人趁著世界杯大發(fā)一筆橫財(cái)，據(jù)說(shuō)巴西當(dāng)?shù)氐姆績(jī)r(jià)飆升，就連貧民居住的地方都拿來(lái)出租了，一個(gè)世界杯牽動(dòng)著世界無(wú)數(shù)人的心，也改變著很多人的生活習(xí)慣。

從健康角度來(lái)說(shuō)，世界杯可謂球迷天敵。 “時(shí)差顛倒，睡眠不足；大量飲酒，暴飲暴食，飲食極不規(guī)律；或興奮，或消沉，情緒波動(dòng)大，再加上人們的生活壓力本就非常大，經(jīng)世界杯這一折騰，對(duì)身體的傷害非常大……”

世界杯期間，球迷們需要如何調(diào)整作息、飲食？人的腸胃在深夜時(shí)正處于休息狀態(tài)，消化功能相對(duì)較弱，此時(shí)啤酒、肉串等猛喝猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病。過(guò)度飲酒還會(huì)導(dǎo)致情緒失控，看到自己喜愛(ài)的球隊(duì)贏球就會(huì)心情激動(dòng)、興奮異常；一旦失利則垂頭喪氣、大吵大鬧，甚至毀物傷人。

還有些人喜歡在比賽快結(jié)束前喝酒，想借助酒精入睡，但結(jié)果往往適得其反。因?yàn)榫凭畛鯐?huì)有一定的鎮(zhèn)靜作用，但過(guò)了幾個(gè)小時(shí)之后，鎮(zhèn)靜作用就會(huì)漸漸消失，并會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生興奮作用，從而使人提早醒來(lái)。

建議球迷應(yīng)選擇胃腸容易接受的清淡且易消化的飲食。枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火功效明顯，是首選的熬夜飲品。有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌，因?yàn)楦咛呛懈邿崃?，?huì)讓人興奮，所以會(huì)消耗維他命B群，使人更容易疲勞，不利于身體健康。

由于看球賽時(shí)注意力比較集中，用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，因此，晚餐應(yīng)適當(dāng)增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類、胡蘿卜等含有維生素A和胡蘿卜素等對(duì)眼睛有益的食物，還可多吃枇杷、芒果等橙色的水果。

熬夜較久時(shí)，中途加餐以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點(diǎn)之類，或吃些清熱化濕的，如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。這樣既可補(bǔ)充能量，又不會(huì)因進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過(guò)多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。

熬夜看球的人，適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過(guò)4杯。多喝水，決明子茶、菊花茶和玫瑰茶都是不錯(cuò)的選擇；最好以茶代酒；保持大便暢通。

此外，熬夜看比賽體能消耗大，球迷應(yīng)注意對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，可以適當(dāng)吃些花生米、杏仁、腰果、胡桃等堅(jiān)果，因?yàn)樗鼈兒胸S富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等，對(duì)恢復(fù)體力。