都市白領(lǐng)中出現(xiàn)一個現(xiàn)象，由于工作和生活的壓力大，中年輕人周一到周五拼命工作，到了周末一下子做過量的運動，這個現(xiàn)象稱為“周末勇士”， 廣州市紅十字會醫(yī)院骨外科副主任醫(yī)師、運動醫(yī)學(xué)博士王文指出，這種做運動的方式是十分不科學(xué)的，也對健康有危害。

別把運動擠在周末

由于只在周末運動健身，“周末勇士”們每逢運動必到筋疲力盡才告停，乃至全身出汗、臉色泛紅、心動過速、身體發(fā)虛，這都是運動疲勞的征兆。這種運動方式不能為身體帶來健康，長此以往，還會對身體造成慢性損傷。

有效的體育運動有一個科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)，就是每天至少有20分鐘有一定強度的有氧運動，而這個強度的標(biāo)準(zhǔn)是要達到基礎(chǔ)心率的160%。也就是說，一般平均心率70次/分鐘的人，在運動期間心率要達到142次/分鐘，并維持20分鐘，這才是有效運動。如果光是在周末做鍛煉，達不到健身的效果，同時也會因為過量運動帶來創(chuàng)傷。

另外，在日常生活中，出入都駕車，上下樓都坐電梯，晚上又經(jīng)常出外應(yīng)酬，身體長期缺乏鍛煉，這種不健康的生活方式單靠周末的運動補償是不起作用的。只有選擇適合自己的運動方式、運動場地、運動時間和頻率，才能達到健身、娛樂的效果。

柔和運動過量也傷身

一些柔和的運動，如瑜伽、健身操，近年來受到女性白領(lǐng)的追捧。由于運動幅度不算大，以得到美好身段為目的的女性，往往會因為急切看到效果而做了過量運動。一些瑜伽動作，比如踮腳、弓步、劈腿、后仰，適量操作有放松肌肉，活動關(guān)節(jié)的作用。

肌肉和韌帶能承受負荷是有限的，就瑜伽來說，劈腿幅度過大會扭傷髖關(guān)節(jié)，頻繁后仰起身會傷及腰椎，還可能腰肌勞損。除此以外，一些簡單動作，比如仰臥起坐時忘記屈腿，時間久了也易腰肌勞損。

在鍛煉時，要充分認識正確姿勢的重要性，了解并掌握正確姿勢的要領(lǐng)，才能遠離運動損傷，并取得良好的鍛煉效果。此外，要加強柔韌性練習(xí)，增加關(guān)節(jié)活動的幅度，這也能積極有效地防止損傷。

如何避免運動損傷

第一，普通人運動也應(yīng)該有專家指導(dǎo)，只有了解什么樣的運動、多高的鍛煉頻率更適合自己后才能更合理地安排運動量。

第二，運動前要預(yù)防“心理損傷”，滿腦子都是工作的人被硬拽到場上運動，不僅會反應(yīng)較慢，發(fā)生其他意外事故的幾率也會比較大。

第三，運動前一定要先通過慢跑、慢走、做體操、做游戲等力量負荷較小的運動方式熱身，直到覺得稍稍有點出汗才開始正式的運動。

第四，熱身后還要做做壓腿、抻拉韌帶等伸展運動，既可增加身體柔韌性，也可避免韌帶受傷。

第五，運動時要選擇適當(dāng)?shù)膱龅睾推鞑摹?/p>

第六，運動后可以通過做操、深呼吸、抻拉等形式讓身體充分地放松。

第七，平時要注意補鈣防骨折，補充蛋白質(zhì)促進肌肉生長。

第八，在進行滑冰、足球等特殊運動時，護具必不可少。