每個(gè)人的經(jīng)前綜合征影響程度各有不同，嚴(yán)重者可能需就醫(yī)和藥物治療，但多數(shù)人的癥狀輕微，從日常飲食做好控制，也能減輕或預(yù)防經(jīng)前不適。

　　緩解經(jīng)前綜合征 飲食關(guān)鍵4原則

　　原則1、少量多餐，減低血糖波幅

　　進(jìn)食定時(shí)定量，以少量、低卡高纖全谷類為主，可穩(wěn)定血糖，避免低血糖引發(fā)饑餓感而不自主地?cái)z取高糖、精致食物，反而導(dǎo)致血糖急升。正餐間可吃一根香蕉或一個(gè)橘子等低卡高纖維的食物當(dāng)點(diǎn)心，熱量不超過100大卡，能飽食、穩(wěn)定血糖又不會(huì)致胖;點(diǎn)心需避免進(jìn)食高熱量的糖果、蛋糕、甜餅干、巧克力、汽水等食物。

　　原則2、少鹽飲食預(yù)防經(jīng)前水腫

　　身體腫脹是經(jīng)前的常見癥狀，為避免水腫，平日應(yīng)減少攝取高鹽食物，在經(jīng)前一周就特別注意要清淡減咸，要少吃外賣食物、加工食物如罐頭、腌制食物如火腿，以及含鈉高的薯片，應(yīng)盡量食用新鮮食物。

　　原則3、適量補(bǔ)充含50%濃度的黑巧克力

　　巧克力的口味香濃獨(dú)特，且其富含的色胺酸有助于合成血清素，不僅可帶來喜悅感，也能幫助緩解經(jīng)前綜合征的不適;而巧克力成分中的鈣、鎂、鋅及維生素B6，同樣有助于減緩經(jīng)期綜合征。

　　原則4、飲食均衡，適量添加補(bǔ)充劑

　　營養(yǎng)補(bǔ)充劑可否減輕經(jīng)前綜合征。洪若樸營養(yǎng)師表示，研究顯示營養(yǎng)補(bǔ)充的確有幫助，但大前提需要先調(diào)整飲食均衡、多樣選擇，最后再考慮搭配營養(yǎng)補(bǔ)充劑。常見可緩解或預(yù)防經(jīng)前綜合征的營養(yǎng)素，包括鈣質(zhì)、鎂、色胺酸、醣類、維生素B群、大豆異黃酮、亞麻籽油和月見草油等。

　　女性經(jīng)前期綜合征吃什么好

　　枸杞拌菠菜

　　原料：菠菜230克，枸杞20克。

　　調(diào)料：鹽、雞精各適量，蠔油10克，香油、食用油各適量，蒜末少許。

　　做法：1、將菠菜洗凈，切成段備用，枸杞洗凈，向鍋中注水，燒開，淋入食用油，焯煮片刻撈出。

　　2、把菠菜倒入沸水鍋中，拌勻，煮1分鐘至斷生，撈出瀝干水分，倒入碗中，放入蒜末、枸杞，加入鹽、雞精、蠔油、香油，用筷子攪拌至食材入味。

　　3、盛出拌好的食材，裝入盤中即可。

　　雞絲炒百合

　　原料：雞胸肉300克，鮮百合70克，青椒紅椒絲各少許。

　　調(diào)料：食用油、料酒、鹽、味精、水淀粉、姜絲各適量。

　　做法：1、將雞胸肉洗凈切成細(xì)絲，加調(diào)味料腌漬10分鐘，鮮百合洗凈。

　　2、開水鍋中倒入鮮百合片煮約1分鐘至熟，撈出，再將雞肉絲倒入，氽燙片刻后撈出，油鍋燒熱，放入雞肉絲，滑油片刻，撈出瀝干油。

　　3、鍋留底油，倒入青椒絲和紅椒絲及姜絲爆香，倒入雞胸肉、百合，淋上料酒，加鹽、味精火翻炒至入味，加入水淀粉勾芡，即可食用。

　　蘋果梨香蕉粥

　　原料：蘋果100克，梨50克，香蕉100克，大米150克。

　　做法：1、蘋果洗凈去皮，切丁，梨洗凈去皮切丁，香蕉剝皮，切丁，大米洗凈，用清水浸泡半個(gè)小時(shí)。

　　2、取一干凈的砂鍋，往砂鍋中注入清水，倒入浸泡好的大米，拌勻燒開后用小火煮30分鐘，至大米熟軟，攪拌片刻，加入蘋果、梨、香蕉，拌勻，繼續(xù)煮至食材熟透。

　　3、關(guān)火后把煮好的粥盛出，裝入碗中，稍涼后即可食用。