孩子的社交水平會影響睡眠質(zhì)量。據(jù)美國報道，美國辛辛那提大學(xué)的社會學(xué)家發(fā)現(xiàn)，與父母、同學(xué)和老師關(guān)系好的青少年睡眠質(zhì)量更好。這項最新的研究成果認(rèn)為，社會因素在決定青少年睡眠質(zhì)量方面的影響作用要強(qiáng)于生物學(xué)因素。

研究者對1000多名青少年進(jìn)行了三年的追蹤訪問，分析了他們12~15歲期間的行為、睡眠質(zhì)量和習(xí)慣，并與父母、老師和同學(xué)進(jìn)行了溝通。

研究結(jié)果顯示，社會關(guān)系（特別是與父母的關(guān)系）會對青少年的睡眠模式產(chǎn)生更大的影響，如果父母關(guān)注孩子各方面的表現(xiàn)，孩子就會保持有規(guī)律的作息習(xí)慣，他們的睡眠也就更充足。家庭氛圍也會影響到青少年的睡眠狀況，家庭生活不安寧的青少年（如父母分居或是不與孩子共同生活）更容易產(chǎn)生情緒障礙和睡眠擾亂。同時，積極參與學(xué)校中各項活動并與同齡人關(guān)系相處得好的青少年睡眠時間也更長。研究發(fā)現(xiàn)，盡管看電視成癮的青少年睡眠時間較長，但他們的睡眠容易受到干擾；沉溺網(wǎng)絡(luò)的青少年睡眠時間和質(zhì)量都欠佳。此外，女孩會比男孩遇到更多的睡眠問題?？梢?，孩子的睡眠問題不僅僅受生物學(xué)原因影響，也一定程度地受到社會因素的干預(yù)。

失眠怎么調(diào)理呢？

談到失眠，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，失眠者食療方如果使用得當(dāng)，會有一定催眠功效。

遠(yuǎn)志棗仁粥：遠(yuǎn)志15g、炒酸棗仁10g、粳米75g，粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開用小火煮成粥食用。

此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可預(yù)防老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

鵪鶉枸杞粥：鵪鶉蛋10個、枸杞15g、核桃仁15g，將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數(shù)分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加適量大米慢火煮成粥。此粥有滋陰補(bǔ)血、養(yǎng)心安神之功效。適用心脾兩虛失眠癥。

雙仁粥：酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚，大米適量，加水煮成粥，空腹飲用。有補(bǔ)脾養(yǎng)心、健胃益氣之功效。此粥適用心脾兩虛失眠癥。

五味子蜜飲：五味子30g、蜂蜜20g，將五味子洗凈加適量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分鐘，去渣取汁，待汁轉(zhuǎn)溫后加入蜂蜜，攪勻，分次服用。有寧心安神、養(yǎng)陰潤腸之功效。此粥適用于肝腎陰虛型失眠癥，對伴有心悸者尤為適宜。

4步傳統(tǒng)養(yǎng)生法養(yǎng)出好睡眠

中醫(yī)認(rèn)為，睡眠的目的在于調(diào)整陰陽平衡，儲備生命能量，是養(yǎng)生極為重要的一部分。睡眠不好，人的陰陽失調(diào)，必然造成精氣虧損，影響生活質(zhì)量和身心健康。因失眠而苦惱的人，不妨在生活細(xì)節(jié)方面加以調(diào)整。

第一，睡個“子午覺”。中醫(yī)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)“子午覺”的作用，也就是說晚上（子時）要熟睡，白天（午時）要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛，休憩一會兒可以養(yǎng)陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進(jìn)入深睡眠，醒來后反而讓人感覺沒有精神。

第二，晚上養(yǎng)心陰。人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識地“犒勞”一下它。睡前吃一點養(yǎng)心陰的食物，可幫助精神內(nèi)守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補(bǔ)益心臟。

第三，睡前調(diào)呼吸。所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會隨之自然減慢，氣血運(yùn)行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡。一般來說，臨睡之前不宜做大劑量的運(yùn)動，也不宜有大喜大悲的情緒波動，可以適當(dāng)靜坐、散步，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。

第四，每天泡搓腳。睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如涌泉穴（第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），對于促進(jìn)睡眠效果非常好。因為這樣可以促進(jìn)心腎相交，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽狀態(tài)的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲。