女人氣色不好就會容易臉色暗黃，過早衰老，明明還是個年輕的女孩，卻看起來像個中年黃臉婆一樣，甚至還會內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)不順等等，這些都是氣血不足所引起的。那么，如何補(bǔ)血才能氣血兩旺呢?補(bǔ)血吃什么好呢?接下來，小編只要從飲食上教你補(bǔ)血，推薦一些補(bǔ)血食物與食療。

　　4大補(bǔ)血干果吃出好氣色

　　桑葚干：桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號。一般建議的生活小常識是將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容， 但孕婦慎用。此外，桑葚干能夠補(bǔ)益肝腎，滋陰養(yǎng)血，對烏發(fā)有特效，息風(fēng)，清肝明目，解酒，改善睡眠，提高人體免疫力，延緩衰老，美容養(yǎng)顏，降低血脂，防癌。桑椹粉富含蛋白質(zhì)，多種人體必需的氨基酸，易被人體吸收的果糖和多種維生素及鐵、鈣、鋅等礦物元素、硒等微量元素及胡蘿卜素、纖維素等。

　　黑棗干：黑棗有很高的藥用價值。多用于補(bǔ)血和作為調(diào)理藥物，對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠都有一定療效。但吃的時候別一次吃的太多了，適可而止就不會有副作用的。另外，黑棗和紅棗合二為一吃是保護(hù)肝臟的佳品。所以專家建議，黑棗對身體好處很多，適當(dāng)吃些有利健康。

　　羊肉：羊肉性熱，有溫中暖身，補(bǔ)虛益氣的作用。每500克的羊肉就能提供6427卡熱量，尤其適合冬令或陽虛的人食用進(jìn)補(bǔ)。羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的1/2，因而不必?fù)?dān)心因攝入過多而引起肥胖。所以，女性多吃羊肉，臉色會更紅潤，更顯健康。

　　海參：海參有助于填益精血。海參富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素等，而膽固醇含量則幾乎為零，所以常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

　　3道補(bǔ)血菜肴還你好臉色

　　枸杞酒釀鵪鶉蛋

　　原料：枸杞子5克，酒釀200克，鵪鶉蛋50克，冰糖適量

　　做法：

　　1、首先，將酒釀倒入鍋中煮開，同時將鵪鶉蛋打入碗中，用筷子攪拌均勻。

　　2、依次放入枸杞、冰糖以及鵪鶉蛋液，用大火煮開即可。

　　鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素以及維生素A、E等等，和酒釀一起煮就會產(chǎn)生有利于女性皮膚的酶類與活性物質(zhì)，讓皮膚更加細(xì)嫩有光澤。

　　而枸杞子是滋補(bǔ)肝腎的佳品，富含維生素A，而且益氣補(bǔ)虛。

　　將三者混合，常喝可以讓女性的臉色更顯健康紅潤。

　　木瓜紅棗蓮子蜜

　　原料：木瓜1個，紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖各適量

　　做法：

　　1、首先，將紅棗、蓮子放入鍋中，加入適量的冰糖和水一同熬煮，備用。

　　2、將木瓜剖開，去籽，將煮好的蓮子、紅棗都放入木瓜當(dāng)中，加入適量的蜂蜜。

　　3、將木瓜放在蒸籠中，隔水蒸熟透即可食用。

　　木瓜可以美膚養(yǎng)顏、滋補(bǔ)催乳，而紅棗則能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏。加上蓮子可以加強(qiáng)紅棗調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體的效果。

　　所以MM們?nèi)绻樕缓每梢試L試做這款甜品哦!

　　冰糖蓮藕

　　原料：蓮藕1節(jié)，冰糖適量

　　做法：

　　1、將蓮藕切成細(xì)條狀，這樣就比較容易出水了。

　　2、將蓮藕條放入鍋中，用中小火熬煮出水。

　　3、最后，加入適量的冰糖調(diào)勻即可飲用。

　　蓮藕有涼血養(yǎng)血，利尿通經(jīng)的功效，女性食用蓮藕可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，臉色不好的MM可以嘗試做些冰糖蓮藕來改善情況!