女性一旦到了40歲，身體各項(xiàng)機(jī)能衰退，身體素質(zhì)開(kāi)始下降，慢慢的，逐漸開(kāi)始了從成熟到衰老的過(guò)渡。更年期雖然不能治愈，但是確實(shí)可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、心理調(diào)節(jié)來(lái)緩解延遲，一起過(guò)來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

更年期女性，吹響保健三部曲

第一部：飲食篇

女性的更年期是由于體內(nèi)雌激素合成和分泌不足所造成的，可在日常飲食中多食豆類(lèi)，來(lái)緩解更年期的不適癥狀。因?yàn)辄S豆中雌激素含量很高，另外，紅豆中也含有豐富的維生素B，對(duì)更年期女性緩解情緒躁動(dòng)有很大的益處，建議女性朋友每日吃點(diǎn)“豆”或豆制品。

第二部：運(yùn)動(dòng)篇

更年期女性身體機(jī)能逐漸衰退，新陳代謝也減慢，若不加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓疾病有機(jī)可乘。研究人員指出，中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，那么其中風(fēng)的幾率可以減少40%。每天快走30-60分鐘，其預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車(chē)等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。

第三部：心理篇

更年期婦女若心理調(diào)節(jié)不當(dāng)，很容易患上更年期綜合征。最常見(jiàn)的女性更年期的心理變化，常有兩種極端表現(xiàn)：一種是愛(ài)生悶氣，長(zhǎng)期就會(huì)引發(fā)新的精神心理問(wèn)題；另一種是發(fā)泄，往往是不顧環(huán)境和面子等問(wèn)題。其實(shí)，對(duì)于女性更年期的心理變化不必感到恐慌，只要保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個(gè)人生活，盡量避免不良的精神刺激，就能夠保持心理平衡和情緒穩(wěn)定，從而順利度過(guò)更年期。

女性這樣吃，輕松度過(guò)更年期

1、多吃綠葉蔬菜和雜糧，這些食物中含有豐富的維生素，能夠有效地補(bǔ)充體內(nèi)維生素的缺乏，如番茄、蓮藕、金針菜、黑木耳、紅蘿卜、紅棗等；

2、還應(yīng)多吃一些粗面、糙米、土豆、燕麥、小米、黃豆及其各種豆制品等五谷雜糧，富含葉酸、維生素C和A等豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；

3、更年期的女性最易發(fā)生骨質(zhì)疏松，主要是因?yàn)槠潴w內(nèi)雌激素水平降低，易發(fā)生缺鈣、骨折等病變，因此，應(yīng)適當(dāng)攝取含鈣高的食品，如牛奶、豆腐、豆?jié){、豆花等黃豆制品，以及各種魚(yú)類(lèi)等。

4、女性在更年期的時(shí)候還可以常常煮些食物來(lái)吃，以緩解癥狀，結(jié)合中醫(yī)藥調(diào)理，效果更加，如多吃一些滋養(yǎng)肝腎、清虛火之品，如枸杞甲魚(yú)湯，喝湯、食肉、嚼枸杞子；

5、常作為更年期藥食療的藥物有：何首烏、山藥、益智仁、百合、決明子、當(dāng)歸、紅棗、蓮子、黨參、龍眼肉、銀耳、芡實(shí)、薏苡仁等，可以將以上中醫(yī)藥適當(dāng)加在日常膳食中，如赤豆薏苡仁紅棗粥，適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者的女性。蓮子百合粥，尤其適用于絕經(jīng)前后伴有心悸失眠、健忘、肢體乏力的女性。