日本《促進三種體液流動獲健康》一書作者片平悅子解釋，腦脊髓液作為人體的三種重要體液之一，源自脊椎，經(jīng)人體循環(huán)，流歸心臟，對健康影響不小。若其分泌失調(diào)、流動不暢，就會引起失眠等問題。現(xiàn)代人面對電腦學(xué)習(xí)、工作，久坐不動，長此以往就會壓迫腰椎乃至整條脊椎，影響腦脊髓液正常流通。為此，她介紹了一套簡便易行的鍛煉法，促進腦脊髓液的分泌、流動，從而改善睡眠狀況。

床上小運動助促睡眠

1、仰臥，身體放松，兩腿伸直，兩手置于髖骨（小腹兩側(cè)）。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2~3秒，對脊椎有拉伸作用。

2、仰臥，抬起下巴，脖子后仰，眼睛盡量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然后復(fù)原，反復(fù)做3次，對頸椎起到拉伸放松作用。

3、仰臥，兩腿伸直，兩腳并攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3~5秒，重復(fù)10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。

同時，飲食改善睡眠

牛奶

牛奶中附有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大顱神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)介質(zhì)———五羥色胺；另一種是對生理功效起到調(diào)節(jié)效果的肽類，其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果，讓人感到渾身舒適，有助于解除疲勞并入睡。

對于由體虛而造成神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠效果更為顯然。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃

在臨床上，核桃被證實可以改善睡眠質(zhì)量，所以常用來醫(yī)治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

詳細吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果很顯然。

葵花子

葵花子含各種氨基酸及其維他命，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，具有冷靜安神的效果。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有助于消食化滯，幫助睡眠。

除此以外，大棗、蜂蜜、醋及其全麥面包也是有益于睡眠的食物。