誰(shuí)都不想讓自己的肚子上贅肉橫生，尤其是女性。但對(duì)于上班族來說很難做到肚子上一點(diǎn)肉都沒有。長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致腹部脂肪堆積，影響身材。那么，如何才能減掉肚子上的贅肉呢？按摩就是不錯(cuò)的方法，下面我們就一起來看下。

摩腹

腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺痛為宜，波浪式推壓法即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

摩腹時(shí)，取仰臥位，裸露腹部，雙手垂疊按于腹部，以肚臍為中心順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)摩動(dòng)50圈，使腹部有發(fā)熱感及舒適感。

推腹

推腹時(shí)，兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著左掌用力向后壓，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再?gòu)淖笙蛴彝?次—4次，以腹部微有痛感為宜。

點(diǎn)按穴位

以右手中指點(diǎn)按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴，每穴持續(xù)壓1分鐘，以不痛為宜。點(diǎn)按天樞穴時(shí)，先點(diǎn)右側(cè)后點(diǎn)左側(cè)，重點(diǎn)在左側(cè)，手指下有動(dòng)脈搏動(dòng)感，并覺兩腰眼處發(fā)脹，有寒氣循兩腰眼下行，松手時(shí)又有一股熱氣下行至兩足。

六點(diǎn)前解決完晚餐

如果你已經(jīng)有了小肚腩，不妨將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣一來腹部才不會(huì)囤積脂肪，小腹也能漸漸平坦下來。

海鹽按摩

每次沐浴完后，抓一把海鹽繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽可以加快人體新陳代謝的速度，加快體內(nèi)廢物的排出，同時(shí)，經(jīng)常按摩還能讓腹部肌膚更加細(xì)致緊實(shí)，堅(jiān)持半個(gè)月的時(shí)間后，你的腰圍會(huì)明顯小很多。

腹式呼吸

腹式呼吸可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪的燃燒。你不用拿出專門的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，只用晚上看電視的時(shí)間進(jìn)行十分鐘腹式呼吸練習(xí)，就能收到很不錯(cuò)的減肥效果：用鼻子慢慢吸氣，能感覺到腹部微微隆起，Hold住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，只要堅(jiān)持半個(gè)月，你能看到很不錯(cuò)的瘦腰效果。

睡前吃點(diǎn)鈣片

人們的腹部肥胖往往屬于網(wǎng)膜肥胖，多余的熱量與脂肪會(huì)囤積在這個(gè)口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。如果睡前能吃點(diǎn)兒鈣片，充足的鈣可以讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時(shí)間是夜間，因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。有人因此會(huì)認(rèn)為睡前和牛奶是補(bǔ)鈣的好方法，這是不明智的，尤其是對(duì)于需要減肥的朋友來說，牛奶中含有大量蛋白質(zhì)與中性脂肪，夜間人體的新陳代謝會(huì)變慢，脂肪無法消耗，反而會(huì)讓小腹變大！