誰都不想讓自己的肚子上贅肉橫生，尤其是女性。但對于上班族來說很難做到肚子上一點肉都沒有。長期久坐導致腹部脂肪堆積，影響身材。那么，如何才能減掉肚子上的贅肉呢？按摩就是不錯的方法，下面我們就一起來看下。

摩腹

腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜，波浪式推壓法即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

摩腹時，取仰臥位，裸露腹部，雙手垂疊按于腹部，以肚臍為中心順時針方向旋轉(zhuǎn)摩動50圈，使腹部有發(fā)熱感及舒適感。

推腹

推腹時，兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著左掌用力向后壓，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再從左向右推3次—4次，以腹部微有痛感為宜。

點按穴位

以右手中指點按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴，每穴持續(xù)壓1分鐘，以不痛為宜。點按天樞穴時，先點右側(cè)后點左側(cè)，重點在左側(cè)，手指下有動脈搏動感，并覺兩腰眼處發(fā)脹，有寒氣循兩腰眼下行，松手時又有一股熱氣下行至兩足。

六點前解決完晚餐

如果你已經(jīng)有了小肚腩，不妨將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣一來腹部才不會囤積脂肪，小腹也能漸漸平坦下來。

海鹽按摩

每次沐浴完后，抓一把海鹽繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽可以加快人體新陳代謝的速度，加快體內(nèi)廢物的排出，同時，經(jīng)常按摩還能讓腹部肌膚更加細致緊實，堅持半個月的時間后，你的腰圍會明顯小很多。

腹式呼吸

腹式呼吸可以刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪的燃燒。你不用拿出專門的時間進行鍛煉，只用晚上看電視的時間進行十分鐘腹式呼吸練習，就能收到很不錯的減肥效果：用鼻子慢慢吸氣，能感覺到腹部微微隆起，Hold住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，只要堅持半個月，你能看到很不錯的瘦腰效果。

睡前吃點鈣片

人們的腹部肥胖往往屬于網(wǎng)膜肥胖，多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。如果睡前能吃點兒鈣片，充足的鈣可以讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。有人因此會認為睡前和牛奶是補鈣的好方法，這是不明智的，尤其是對于需要減肥的朋友來說，牛奶中含有大量蛋白質(zhì)與中性脂肪，夜間人體的新陳代謝會變慢，脂肪無法消耗，反而會讓小腹變大！