腰酸背痛是生活中最常見的一種情況，很多的白領(lǐng)一族每天久坐，經(jīng)常會(huì)感到腰酸背痛，給日常的生活也帶來了不少的麻煩。

下面就為大家介紹緩解腰酸背痛的按摩方法：按壓委中穴

俗話說“腰背疼痛最難當(dāng)，起步艱難步失常”，腰背疼痛影響之大由此可見一斑。中醫(yī)治療腰腿疼痛有一種非常有效的方法叫“腰背委中求”，如果你突然遇到這樣的麻煩，可以來試試。

所謂“腰背委中求”，是指凡腰背癥狀，尤其是腰背疼痛都可以選擇按壓委中穴來治療。委中穴屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，是四總穴之一。

它位于膝關(guān)節(jié)后側(cè)，也就是腘窩處，腿屈曲時(shí)腘窩橫紋的中點(diǎn)。治療時(shí)患者最好趴在床上，可自己操作或由家人幫忙。用雙手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右，同時(shí)與腿部的屈伸相配合。按壓時(shí)，如果能搽上一點(diǎn)刮痧油或藥酒更好。這樣不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部酸麻疼痛，對(duì)一些下肢疾病也有保健作用。因此，平時(shí)在生活中，我們也可以經(jīng)常按摩委中穴，按摩時(shí)力量可以稍微大一點(diǎn)，雖然按壓時(shí)有疼痛的感覺，但對(duì)身體十分有益。

一些簡(jiǎn)單的可以緩解腰酸背痛方法

方法一：走路

走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班時(shí)早走一會(huì)，邊走邊觀察周邊的變化；午休時(shí)，離開親密的電腦和溫柔的沙發(fā)，穿上運(yùn)動(dòng)鞋加入到午后漫步的隊(duì)伍；晚飯后，和家人一起邊散步邊聊天，陶醉在溫馨的家庭生活中。

（溫馨提示：走路時(shí)步伐要求，盡量邁開步伐，挺胸收腹；邁步過程中，腳跟過度到腳尖，以緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)壓力。）

方法二：“小燕飛”

鍛煉時(shí)可以俯臥床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向上離開床面，持續(xù)3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒為一個(gè)周期，5個(gè)周期為一組。根據(jù)個(gè)人狀況一天可做1-2組。特別強(qiáng)調(diào)：“小燕飛”雖然可以很好鍛煉我們的腰椎，。

（溫馨提示：腰椎不穩(wěn)和腰椎滑脫的人不能進(jìn)行這個(gè)鍛煉。）

方法三：蛙泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對(duì)人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢(shì)：人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運(yùn)動(dòng)，肌肉得到鍛煉、加強(qiáng)。長(zhǎng)期游泳對(duì)增進(jìn)腰肌，改善椎間盤突出會(huì)很有幫助，腰肌增強(qiáng)了，就不容易出現(xiàn)“閃腰”現(xiàn)象。

（溫馨提示：：首先，動(dòng)作不要太劇烈，量力而行；其次，游蛙泳、蝶泳實(shí)際也是在鍛煉腰肌，但是有些劇烈，動(dòng)作掌握不好反而會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。）