不管你信不信，在全民補(bǔ)鈣的熱潮中，偏偏懷孕及哺乳期的女性最不熱心。其實(shí)，在所有人中女性是最該補(bǔ)鈣的，尤其是在懷孕、分娩及哺乳期的這兩年時(shí)間里。調(diào)查顯示，我國(guó)人均日缺鈣量高達(dá)300毫克，而100%的孕婦缺鈣！

孕期缺鈣的危害

如果孕期不補(bǔ)鈣，發(fā)生輕度缺鈣時(shí)，開始會(huì)調(diào)動(dòng)母體骨骼中的鈣鹽，來(lái)保持血鈣的正常濃度；但如果鈣流失得很嚴(yán)重，孕期的女性就會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣，比如小腿抽筋、手腳抽搐，甚至因?yàn)楣琴|(zhì)疏松引起骨軟化癥。

另外，身體鈣含量低還容易誘發(fā)高血壓。倘若女性在孕期補(bǔ)鈣不足，就容易出現(xiàn)中度或重度的妊娠血壓高癥，也就是孕期特有的一種高血壓水腫蛋白尿。這種高血壓反應(yīng)是孕婦常見的，會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)、頻繁地發(fā)生，嚴(yán)重的情況下會(huì)給孕婦和胎兒帶來(lái)極其不良的影響。但如果每天合理、充足地補(bǔ)鈣，就能很好地避免。

產(chǎn)后如何補(bǔ)鈣

1、產(chǎn)后補(bǔ)鈣功課不能停止

服用鈣片是從孕中后期即開始的每日功課，要持續(xù)到什么時(shí)候呢？

從營(yíng)養(yǎng)需要量上看，哺乳期依然是鈣需要量最大的階段（孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天）。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度。所以，這個(gè)功課不能停。若停止哺乳了，母體鈣的需要量回復(fù)800毫克/天，飲食攝入又充足的情況下，方可停止服用鈣劑。

2、注意從食物中攝取補(bǔ)骨營(yíng)養(yǎng)素

食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質(zhì)，這些老牌營(yíng)養(yǎng)素對(duì)骨骼健康的貢獻(xiàn)大家耳熟能詳，來(lái)自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志，需要納入我們的食譜中來(lái)。

強(qiáng)化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅(jiān)果、海帶等菌菇、油菜、動(dòng)物肝腎、海產(chǎn)品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補(bǔ)骨食品。

3、選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法

鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時(shí)也會(huì)伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡(jiǎn)單的烹調(diào)方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法，夏季流汗多，每天食鹽用量在6-8克，寒冷的秋冬則不宜超過(guò)6克。

另外，麻辣火鍋、燒烤、拉面，都是那么誘人食欲，然而，新媽咪是沒有資格流連美食之地，開懷大吃的。她需要定時(shí)定量，少量多次地進(jìn)食自家烹制的新鮮、多樣、清淡的飲食。