幾乎每個女性都經(jīng)歷過痛經(jīng)的煩惱，給生活和健康帶來莫大困擾，還可能誘發(fā)其他疾病。因此預防痛經(jīng)比治療更重要。家庭醫(yī)生在線采訪廣東省第二中醫(yī)院婦科陳靚芬副主任中醫(yī)師，她表示預防痛經(jīng)關鍵在防寒保暖，注意飲食，不可過度勞累。能有效緩解痛經(jīng)。

陳靚芬 廣東省第二中醫(yī)院婦科副主任中醫(yī)師

應對痛經(jīng)防重于治 日常調(diào)護五大招

痛經(jīng)雖然折磨，卻并非無計可施。陳靚芬副主任中醫(yī)師為我們總結了五點注意事項，幫助廣大女性正確預防痛經(jīng)。

1、防寒保暖是王道

防寒保暖是預防痛經(jīng)最有效的方法，尤其在經(jīng)期前后和行經(jīng)期間。陳靚芬副主任中醫(yī)師表示，要重視腹部的保暖，可用熱水袋或暖宮貼熱敷下腹，有溫經(jīng)散寒、活血化瘀之效。同時，還可以沖泡紅糖姜茶幫助血液循環(huán)，對寒濕凝滯、氣虛血弱的痛經(jīng)患者尤為有效。

此外，還要注意雙手、腿部、足部等全身各部位的保暖，經(jīng)期不要冒雨涉水、洗冷水浴、游泳等，在空調(diào)房內(nèi)或外出時應適當添衣。

2、飲食忌寒涼生冷

食療同樣是預防痛經(jīng)不可忽視的方法。陳靚芬副主任中醫(yī)師強調(diào)，痛經(jīng)患者最忌諱的便是寒涼生冷的食物，日常應多吃溫補、易消化的食物?？蛇x擇田七、桃仁、紅花等活血化瘀的藥材，在醫(yī)生的指導下適量添加至膳食中，如田七煲雞、艾葉煲湯、當歸紅棗煲雞湯等。經(jīng)期后也可以選擇補血養(yǎng)血的食物，補益身體。此外，還應盡量避免喝酒。

3、規(guī)律作息忌勞累

女性在經(jīng)期若是過度勞累、頻繁熬夜及精神緊張，都容易誘發(fā)或加重痛經(jīng)。因此，平時要養(yǎng)成良好的作息習慣，保證充足的睡眠，避免做過重的體力勞動。同時，控制情緒穩(wěn)定、保持精神愉快、避免焦慮憂郁等負面情緒。

4、經(jīng)期保持私處衛(wèi)生

保證經(jīng)期陰部的衛(wèi)生也是預防痛經(jīng)重要的一環(huán)。陳靚芬副主任中醫(yī)師指出，要注意外陰的清潔，經(jīng)期不宜進行性生活，洗澡時不宜用盆浴的方式，防止陰部感染炎癥，誘發(fā)痛經(jīng)。

5、適當運動

原發(fā)性痛經(jīng)的女性一般在行經(jīng)期經(jīng)量較多，所以不宜進行劇烈運動，應選擇較為和緩的運動，如散步、伸展運動等。待經(jīng)期過后，可選擇跑步、瑜伽等有氧運動適當鍛煉，增強體質(zhì)，對減少痛經(jīng)發(fā)作有很大幫助。

藥膳防治痛經(jīng)效果好 專家推薦3款食療方

藥膳是中醫(yī)調(diào)養(yǎng)痛經(jīng)的重要方式，陳靚芬副主任中醫(yī)師為我們推薦3款藥膳方，幫助女性調(diào)經(jīng)止痛。

益母草煮雞蛋：

中醫(yī)認為，益母草味辛苦、涼，有祛淤、調(diào)經(jīng)、消水、活血等功效，因此常用來治療痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病，可謂是婦女之友。在咨詢醫(yī)生的意見后，日常膳食中可適量加入益母草，如益母草煮雞蛋。這款藥膳普遍適用于痛經(jīng)患者，具有活血祛瘀，通經(jīng)止痛之效。

材料：益母草15-30克，雞蛋2個，紅糖適量。

做法：將益母草與雞蛋放入適量水中同煮，待雞蛋剛煮熟時剝?nèi)サ皻?，加入紅糖。復煮片刻，即可喝湯吃蛋。

姜棗紅糖水：

紅糖性溫，能益氣補血、溫中暖宮、活血化瘀的功效，大棗能補中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性，生姜有發(fā)汗解表，溫中止嘔，溫肺止咳等作用，三者共用，具有溫經(jīng)散寒功效，可減少子宮受寒引起的疼痛，促進月經(jīng)順利排出，對于體質(zhì)虛寒、血瘀的痛經(jīng)女性，效果較好。

材料：生姜、大棗、紅糖各30克。

做法：將前兩味洗凈，生姜切片，大棗去核，加紅糖煎。喝湯，吃大棗。

當歸紅棗煲雞：

當歸具有補血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤腸通便的功效，是婦科最常用中藥材之一，而紅棗有補中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的作用，很多痛經(jīng)的女性都有氣血運行不暢的問題，在日常膳食中，可適量加入當歸、紅棗等煲湯，適用于痛經(jīng)患者，具有補益氣血、調(diào)經(jīng)止痛之效。

材料：當歸15克，紅棗15克，雞肉250克、生姜3片。

做法：各物分別洗凈，雞肉切塊，與生姜放進瓦煲內(nèi)，加入清水2000毫升（8碗量），武火滾沸后，改文火煲2小時，調(diào)味即可服用。

專家簡介：

陳靚芬，廣東省第二中醫(yī)院婦科副主任中醫(yī)師，醫(yī)學碩士。擅長：中西醫(yī)結合診治不孕癥、婦科炎癥、宮頸疾病及月經(jīng)不調(diào)。開展各類腹腔鏡、宮腔鏡手術、卵巢腫瘤、子宮肌瘤、異位妊娠手術等。

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