在國(guó)慶節(jié)期間，大多數(shù)人都會(huì)帶上小孩去旅行，在景點(diǎn)附近會(huì)有賣(mài)小吃零食的。小孩子一般喜歡吃甜食，女性也是喜歡吃甜的東西。但是，專(zhuān)家解釋?zhuān)砸窃谄綍r(shí)過(guò)多食糖是不符合健康飲食的要求的哦。所以，小編建議女性在平時(shí)盡量少吃甜食。那么，秋季女人如何科學(xué)吃甜食呢？一起來(lái)看看吧！

如何科學(xué)吃甜食

1、首先要了解糖。糖是一種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，稱(chēng)為碳水化合物。它可以以最快的速度透過(guò)血腦屏障，為大腦供能。這就是為什么在爬山累了的時(shí)候，吃一塊含糖量高的能量棒，就能馬上精神倍兒爽的原因。

2、吃多少合適。我們都知道糖吃多了不好，但是總要有個(gè)量。經(jīng)過(guò)計(jì)算，60kg的成年人一天可攝入60g左右的糖，15歲左右的孩子每天的糖攝入量應(yīng)控制在40g以?xún)?nèi)。當(dāng)然你要知道，這些糖很多都是在不知不覺(jué)中吃入身體里的，所以不要覺(jué)得量還不少。

3、吃糖的時(shí)間。不要在飯前吃，也不要在飯后。因?yàn)槌燥埖臅r(shí)候會(huì)吃大量的主食，主食本身就有升高血糖的作用，所以在這個(gè)時(shí)段吃糖，會(huì)加重胰腺的負(fù)擔(dān)。因此，可在兩餐之間，工作勞累的時(shí)候適當(dāng)補(bǔ)充些糖分。

4、不宜吃糖者。不是所有的人都適合吃糖，例如肥胖糖尿病、糖耐量低、胃腸功能弱的人就不適合吃糖。

2款DIY甜品大奉送

一、楊枝甘露

特點(diǎn)：清熱、潤(rùn)肺

西柚含有豐富的維生素C，可健胃、潤(rùn)肺、補(bǔ)血、清腸、利便。芒果能潤(rùn)膚止咳。西米可潤(rùn)肺、健脾。此款甜品口感清爽，有很好的潤(rùn)肺功效，尤適合體內(nèi)燥熱、容易長(zhǎng)痘痘的人經(jīng)常食用。

原料：芒果250克、西柚50克、雀巢淡奶油50克、椰漿50克、干西米100克

【制作方法】

1、燒開(kāi)一鍋水，將西米投入，水要多，米要少，這樣不至于湯汁太粘稠，糊底，轉(zhuǎn)小火煮25分鐘，期間多攪拌，關(guān)火悶5-10分鐘，將西米過(guò)濾掉熱水，浸泡入冰水中備用。

2、將芒果去皮，一半或者2/3的芒果用攪拌機(jī)打成漿，剩下的切成小塊備用。

3、將西柚肉撕成小粒備用，我這里撕的太大了，需要再撕的小點(diǎn)，這樣口感更好。

4、準(zhǔn)備好分裝的小碗，裝入芒果漿，兜上西米，淋入椰漿和三花淡奶，最后撒上撕碎的西柚肉即可開(kāi)吃拉，冷藏1小時(shí)候再吃更美味哦。

二、杏仁豆腐

特點(diǎn)：潤(rùn)燥補(bǔ)肺、滋養(yǎng)肌膚

杏仁味甘、性平，有和胃潤(rùn)腸、潤(rùn)肺止咳的作用。

原料：南杏仁（甜杏仁）100g、水400ml、牛奶200ml、瓊脂3g、冰糖30g

【制作方法】

1、把杏仁用水浸泡2小時(shí)，去皮；杏仁+200ml水放入攪拌機(jī)中，攪打成杏仁糊。

2、取一塊干凈紗布，鋪在一個(gè)大碗上，將杏仁糊倒入紗布，過(guò)濾一下，沒(méi)有完全打碎的杏仁渣就留在紗布中了。

3、將瓊脂放在碗中，用200ML水浸泡至軟。

4、泡軟的瓊脂和水一起倒入鍋中，小火加熱。待瓊脂煮化，倒入杏仁水和牛奶繼續(xù)加熱一會(huì)。

5、放入冰糖，煮至冰糖溶化即可。

6、將煮好的杏仁牛奶漿倒入平底容器中，晾涼后蓋好蓋子，放入冰箱冷藏至凝固。吃的時(shí)候，切成小塊，淋上一點(diǎn)糖桂花。