都說“好女”不過百，但男人可不能這樣。對于一個頂天立地的男子漢來說，瘦骨如柴好像風吹就倒的樣子，總讓人感覺安全不起來。"我怎么才能長胖呢？"這是很多男士頭痛的問題。增肌是個好方法，增加肌肉不會使人看起來臃腫，反而更健美。

測測你是不是偏瘦

測量自己體重是否標準的方法有兩種，一種是簡單的計算方法，一種是國際上比較通用的肥胖程度分級法。但是這兩種方法對于中國人的身體體質(zhì)而言，可能并不一定準確，因為這些方法都是經(jīng)過對一定的人群進行測試得出的結果，但是世界上擁有著不同的人種和族群，各個人種和族群之間的人體體質(zhì)也各不相同。在生活中由于一些人不運動，但是飲食上控制不好，也經(jīng)常會出現(xiàn)細胳膊、細腿，卻由于大肚子而使得自己體重超重的人群。

瘦弱的男人吃什么才能長胖呢？

1、有氧運動。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法；

2、為自己制造走路的機會。不用像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣；

3、散步。休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

4、盡可能遠離電梯等提速代步手段。走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去

5、必要地“燃燒”情緒。用任何可以接受的方法，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘，即可幫助消耗體內(nèi)熱量?？茖W證明，

減肥其實就是改變運動和飲食習慣的過程。日常生活中鍛煉的機會到處都有，無論從事什么工作，你都會有消耗熱量的辦法。發(fā)現(xiàn)它們，持之以恒，大學校園里曾經(jīng)的勻稱身材會失而復得，所有長期在辦公室里上班的男性減肥都會成功。