醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省第二中醫(yī)院心血管專科 黃琳教授、主任中醫(yī)師

雖然已經(jīng)入冬，對南方人來說還不能體會到寒冷的感覺，但忽熱忽冷的天氣卻讓老年人不能適應(yīng)，特別是有心血管疾病的朋友。近段時(shí)間，門診患者明顯增多，每天有十幾位高血壓的病人來就診，他們告訴醫(yī)生這段時(shí)間血壓不穩(wěn)定，原來控制比較好的血壓也升高了，睡不好覺，有些人還伴有胸悶、頭暈、心慌等癥。有高血壓的朋友都有這樣的體會，在冬天血壓會相對高一些，再加上南方冬季有“忽冷忽熱，變化較快”的特點(diǎn)，早冷中午熱，溫差較大，使人不容易適應(yīng)，心浮氣燥，出現(xiàn)睡不好覺，睡眠不好又更加使血壓升高、頭暈加重，如此形成了惡性循環(huán)。

冬季防治高血壓 做好這五件事

冬季如何保持血壓穩(wěn)定，睡個(gè)好覺呢？有高血壓的朋友要做好以下五件事：

一、注意保暖

高血壓患者在冬季血壓會升高一些，這種現(xiàn)象的產(chǎn)生是因?yàn)樵诤洵h(huán)境下，全身小血管收縮，全身血管的容積減少，而體內(nèi)的血容量是不變的，所以加大了對血管壁的壓力，血壓也就自然會升高。中醫(yī)認(rèn)為，寒為陰邪，易傷人體陽氣，導(dǎo)致氣虛寒凝，血脈瘀滯，從而氣血不和，血行不暢，故出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥；氣虛血少，不能營養(yǎng)心腦，可見心神不寧，睡眠不安，所以在冬季保暖為第一重要，特別是老年人要穿輕便保暖、吸汗透氣的衣物，便于活動(dòng)，又可防止穿衣太厚引起的出汗。還要注意早睡晚起，每天要保證8-9小時(shí)睡眠，午睡30-60分鐘，而充足的睡眠可保存充足的陽氣，防止寒邪侵入體內(nèi)，引發(fā)血壓大幅波動(dòng)。

二、注意調(diào)整藥物

為了防止血壓飆升而導(dǎo)致腦血管意外發(fā)生，在降溫之前，就應(yīng)該調(diào)整降壓藥物。高血壓患者要了解自己的血壓波動(dòng)情況，最好每天在家能早晚測量血壓，并做好記錄，每周到醫(yī)院復(fù)診一次，為?？漆t(yī)生調(diào)整降壓藥物提供依據(jù)。

三、注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

冬天的早上是一天氣溫較低的時(shí)候。所以，有早上鍛煉習(xí)慣的人，要調(diào)整鍛煉的時(shí)間，早上6點(diǎn)多氣溫太低，對高血壓、動(dòng)脈硬化患者不利，最好等到太陽出來氣溫升高了才出門。選擇合適的鍛煉項(xiàng)目如太極拳、慢跑、快走等，每天40分鐘左右即可；有些老人喜歡游泳，但在冬天，室外游泳還是少進(jìn)行為好。

四、注意清談飲食

高血壓的患者都知道飲食要清談，特別是鹽要少，但是因?yàn)槔夏耆说奈队X逐漸減退，口味反而加重，覺得菜不咸吃在口里沒有味道。較重的咸味，使人攝入的鈉離子增多，增加了血容量，從而導(dǎo)致血壓升高。因此，老年高血壓患者在日常生活中盡可能的三餐用鹽量不超過6克（世界衛(wèi)生組織推薦量），而且還要注意“隱形鹽”的存在，減少味精、醬油等含納鹽的調(diào)味品用量，從飲食方面減少對血壓的影響。

五、注意調(diào)整情緒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出，人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動(dòng)，最好能做到含而不露；不要輕易擾動(dòng)陽氣，妄事操勞，要使神志深藏于內(nèi)，嚴(yán)守而不外泄。可以采用多種的方法，保持情緒的穩(wěn)定，如每天曬太陽、經(jīng)常用中藥膳食調(diào)理等。

如常用的中藥膳食湯——紅棗桂圓瘦肉湯：健脾養(yǎng)血安神；百合蓮子粥湯：清心安神；百合酸棗仁煲雞湯：養(yǎng)心安神；當(dāng)歸紅棗棗仁瘦肉湯對屬于氣血虧虛體質(zhì)的人能養(yǎng)血安神，每周2—3次，堅(jiān)持服用，能取得有較好的助眠效果 。

高血壓患者若能注意上面幾個(gè)方面，可以平穩(wěn)的度過冬天。

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