正兒八經(jīng)的白領(lǐng)被大家嘲笑為“程序猿”，程序猿和代碼待在一起的時間要比自己的女朋友還有多，所以說代碼才是對程序猿最重要的。但知道嗎程序猿因為工作強度大，身體健康很容易受到影響，出現(xiàn)頭痛、視力下降等各種職業(yè)病。下面小編就來具體介紹下。

“程序猿”易患3種病

1、頭痛并非小事

癥狀 頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。

原因 工作中用眼過度，長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。

2、頸、肩部酸痛

癥狀 頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。

原因 運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。

3、腰痛

癥狀 除了疼痛外，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴重者起不了床。

原因 女性較男性易患腰痛病，是因為女性骨盆內(nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負擔(dān)過重，較易患腰痛。

“程序猿”養(yǎng)生謹記兩招

一、困倦時候揉中指：

辦公室一族在長時間地工作之后，很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài)，這時，他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意；人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴，中醫(yī)認為，此穴對疼痛較為敏感，人們?nèi)粼诶Ь霑r揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感；哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴（哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側(cè)的肢體較疲勞），直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。

二、久坐別忘動肩膀：

1、操作者取站立位，將雙腿并攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時吸氣，堅持10秒鐘，然后驟然松開雙拳，同時吐氣?？煞磸?fù)做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

2、操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動作可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時可間隔幾秒鐘，以減少轉(zhuǎn)向?qū)绮吭斐傻臎_擊。雙臂向前后各繞10圈為一組，可連續(xù)做3～5組。用此方法鍛煉可使人的肩關(guān)節(jié)得到充分的運動，對防治肩周炎等疾病有很好的效果。

以上即是對辦公室養(yǎng)生的一些方法的介紹，你現(xiàn)在要是亞健康，不如按照以上的方法做起來！