肌肉在反復工作的情況下會導致做功能力下降，這種現(xiàn)象就是肌肉疲勞。進行運動或勞動時，肌肉要消耗氧和糖，其代謝產(chǎn)物就是熱量、乳酸以及焦糖。當乳酸或焦糖堆積時，就會阻礙肌肉收縮，使肌肉產(chǎn)生疲勞。那么，怎樣能緩解肌肉疲勞呢？

怎樣能緩解肌肉疲勞呢？

1、肌肉酸痛可以使用冰水浴來進行緩解，什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰塊進行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛，減低發(fā)炎的可能性。這個方法是一次過冷凍全身而不是局部部位，如果不能進行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。

2、注意在經(jīng)過長跑和一些劇烈的運動之后，不宜等太久才開始進食。有相關的研究表明，身體肌肉在運動結束之后的30分鐘內，肝糖最容易修復，也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運動之后不久的時間開始進食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運動后適合攝入含有1克蛋白質和3克碳水化合物的食品。

3、在運動之后要為身體及時補充足夠的水分，特別是在夏季運動之后。雖然清水也可以補充身體水分，但是一些專業(yè)的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據(jù)自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現(xiàn)出深黃色，則說明需要補水，一般正常的尿液顏色應該是淺檸檬色的。

4、運動后吸入負離子能舒緩肌肉疲勞。離子醫(yī)學創(chuàng)始人堀口昇醫(yī)學博士的名字命名的還原離子醫(yī)學品牌，擁有全球獨創(chuàng)的負離子醫(yī)療專利技術“離子變換器”，可產(chǎn)生等同自然界的負離子（還原離子）。負離子能夠中和乳酸，并具有抑制體內不斷產(chǎn)生的活性氧的效果，因此能夠迅速處理疲勞物質和毒素。而且負離子療法有調節(jié)生物體活力的作用，使維持身體重要的自主神經(jīng)功能平衡、激活乙酰膽堿活性，使人體充滿活力。

5、一般運動之后身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的，如果運動后身體酸痛的情況持續(xù)時間超過一個星期，自己經(jīng)過冰敷、按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，或者是在進行運動跑步之后出現(xiàn)了自己無法解釋的癥狀，那么這些時候都應該及時地尋醫(yī)就診。