甜飲料因?yàn)楹写罅康奶欠?，被列入不健康食品之列，甜飲料包括碳酸飲料、果汁飲料、功能飲料，甚至包括純果汁。只要含糖，無論是白糖（蔗糖）還是葡萄糖，無論是水果自帶的糖還是添加進(jìn)去的果葡糖漿，多喝甜飲料都會帶來潛在的健康害處。

甜飲料到底對健康有哪些危害？

1、肥胖

大量研究表明，經(jīng)常喝甜飲料的人更容易肥胖。絕大多數(shù)流行病學(xué)調(diào)查和干預(yù)實(shí)驗(yàn)都表明，攝入甜飲料會促進(jìn)體重的增加，而減少甜飲料攝入有利于體重控制。

2、糖尿病

在一項(xiàng)研究當(dāng)中，對91249名女性追蹤8年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天喝一聽以上含糖飲料的人，與幾乎不喝甜飲料的人（每個月1聽以下）相比，糖尿病的危險會翻番。

3、齲齒

多項(xiàng)研究表明，甜飲料攝入量和齲齒的危險有正相關(guān)。其實(shí)，在西方國家當(dāng)中，喝甜飲料常常是用吸管的，酸性十足的甜飲料并不一定會直接接觸到牙齒。蛀牙危險的增加，很可能是因?yàn)樘痫嬃蠋眢w內(nèi)鈣的丟失，從而讓牙齒變得更為脆弱。

4、骨質(zhì)疏松和骨折

研究還發(fā)現(xiàn)，喝甜飲料越多的人，奶類產(chǎn)品就喝得越少，鈣的攝入量也越低。有研究表明甜飲料和骨質(zhì)密度降低之間有顯著聯(lián)系，也有研究提示，甜飲料喝得多，會帶來骨折危險增加的趨勢。

5、痛風(fēng)

有研究證實(shí)甜飲料會增加體內(nèi)尿酸生成，特別是富含果糖的清涼飲料，顯著提升患痛風(fēng)的風(fēng)險，還有少數(shù)研究提示甜飲料攝入量多則血壓可能更高。

6、腎結(jié)石

在有關(guān)甜飲料和腎結(jié)石關(guān)系的流行病學(xué)研究當(dāng)中，有5項(xiàng)都表明甜飲料消費(fèi)和腎結(jié)石及尿道結(jié)石風(fēng)險有顯著性的相關(guān)。研究者分析認(rèn)為，甜飲料降低了鈣和鉀的攝入量，增加了蔗糖的攝入量，可能是引起腎結(jié)石風(fēng)險升高的重要因素。

喝甜飲料要注意三點(diǎn)

一是盡量選擇低熱量、低糖的飲料。標(biāo)注“低糖”意味著每100ml中的糖低于5%，而標(biāo)注“無糖”則要達(dá)到含糖量低于0.5%的標(biāo)準(zhǔn)。

二是在同樣的糖含量水平上，選擇營養(yǎng)價值較高的品種。比如說，都是含5%的糖，那么其中含有天然原料（如含牛奶、豆?jié){、雜糧）、營養(yǎng)成分（如各種維生素、鈣、鎂等）或保健成分（如益生元、益生菌、膳食纖維等），會比什么營養(yǎng)素都沒有的產(chǎn)品略好一點(diǎn)。

三是即便含有營養(yǎng)成分，也不能作為放心大喝甜飲料的理由，因?yàn)槲覀兺耆梢詮奶痫嬃弦酝獾耐緩将@取營養(yǎng)素。

四是空腹時不要吃甜食，以免導(dǎo)致血糖水平短時間內(nèi)快速升高，增加患某些慢性病的風(fēng)險。但運(yùn)動前可以適度吃些甜食，滿足能量需求，又不至于因?yàn)槌缘锰柖y受。

五是將含糖食物換成代糖類食品，比如口香糖選擇木糖醇的，以及含有山梨醇、甘露醇的甜味食物。

六是吃甜食不要咀嚼太久，吃完及時用清水漱口，否則口腔中的乳酸桿菌會使糖發(fā)酵產(chǎn)生酸，加速牙齒老化，且時間越長，老化程度越高。