經(jīng)常坐在辦公室的上班族，每天因?yàn)榫米鴽]有運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致腰腿疼痛。那么生活中我們要如何緩解和預(yù)防腰腿疼痛呢？

推小腿

如果說感覺到了小腿后面出現(xiàn)酸痛的情況，那么推小腿能夠很好的緩解這種情況；如果是感覺小腿外側(cè)出現(xiàn)了酸麻的情況，那么推小腿也是一個(gè)很好的解決方法?；颊邞?yīng)該放松的坐在凳子或者是床上面，然后從上往下的用力往下推，也可以適當(dāng)?shù)耐磕ㄒ恍┌茨θ榛蛘呤歉腥居小?/p>

抖腿

人在站立狀態(tài)之中的時(shí)候，健側(cè)腿則是屬于一個(gè)持重的狀態(tài)，所以這個(gè)時(shí)候我們需要做的事情就是令他放松。所以，將手掌按摩大腿后方進(jìn)行左右的抖動(dòng)，時(shí)間大約持續(xù)兩分鐘左右，然后做好，雙腿微曲，然后按摩小腿的后方，繼續(xù)抖動(dòng)肌肉大約兩分鐘。需要注意的是，這個(gè)抖動(dòng)動(dòng)作一些要流暢并且連續(xù)，最好別出現(xiàn)斷層。

加強(qiáng)腰背及腹部肌肉鍛煉

人體的骨骼和姿勢(shì)是依靠肌肉來維持的。經(jīng)常堅(jiān)持作腰背腹部的肌肉鍛煉活動(dòng)，可以增強(qiáng)腰背腹部肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生，更可保持脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對(duì)預(yù)防腰腿痛十分有效。常見且易堅(jiān)持的鍛煉方法有：各種體操，球類活動(dòng)，游泳，仰臥起坐，俯臥位“飛燕式”等。

劇烈運(yùn)動(dòng)后忌用冷水淋浴

從事專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)者更應(yīng)注意保護(hù)腰部，以免發(fā)生腰部創(chuàng)傷、勞損。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及設(shè)施應(yīng)由體育醫(yī)師的監(jiān)督以免除運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。另外，劇烈運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即用電風(fēng)扇吹腰部或用冷水作淋浴。運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)血管擴(kuò)張，并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。

常吸負(fù)離子

負(fù)離子對(duì)于生物體很重要的礦物質(zhì)量增大，使焦躁、無力的酸化的人恢復(fù)活力狀態(tài)。負(fù)離子有出色的抗炎性、抗氧化作用，促進(jìn)血液循環(huán)作用，還有能提高生物體必要的防御作用，對(duì)于各種疾病的治療能達(dá)到極高的效果。對(duì)于腰腿疼痛，負(fù)離子有極大的作用。