生活在北京的人們，每天都要冒著“生命危險”工作，每呼吸一口都會覺得渾身不舒服，這些天，北京又發(fā)布了霧霾紅色預(yù)警信號，霧霾會給我們的健康帶來極大的威脅，那么，霧霾天，我們要如何保證自己的健康呢？

什么是霧霾？

霧霾，是霧和霾的合稱。霧是一種水氣凝結(jié)的水滴懸浮于空中導(dǎo)致地面能見度下降的一種現(xiàn)象；而霾則是一種大量煙、塵等微粒懸浮而形成的渾濁現(xiàn)象。中國不少地區(qū)把霧并入霾，作為災(zāi)害性天氣進(jìn)行報道，稱為“霧霾天氣”。

霧霾天氣的危害有哪些？

1、呼吸道疾病

由于霧霾天氣，空中含有大量的煙、塵等微粒以及污染物，如果吸入呼吸道，就會引起上呼吸道感染、支氣管哮喘、肺癌等呼吸道疾病。

2、眼部疾病

空氣中的微粒，如果附著在人的角膜上，就會引起結(jié)膜炎、角膜炎等眼部疾病。尤其是哪些整天對著電腦的人群，眼睛干澀、酸痛、紅腫的癥狀頻發(fā)。

3、心血管疾病

污染物會使氣壓降低，容易誘發(fā)心血管疾病。如果戶外活動，會引起胸悶、血壓升高。

霧霾天，我們要如何保證自己的健康

第一招 揉搓“迎香”

秋冬時節(jié)霧霾天氣容易引發(fā)感冒。揉搓迎香穴對感冒癥狀的消除以及預(yù)防皆有一定的作用，如果日常能堅持按揉迎香穴，也可以作為一種霧霾天預(yù)防感冒的方法。迎香穴的具體位置約距離我們的鼻翼兩側(cè)一厘米的皺紋中。

揉搓迎香穴的具體方法是：用兩手的食指按住鼻翼兩側(cè)的迎香穴，并且按照順時針和逆時針的方向各搓摩36次，會有酸脹感向額面放射。中醫(yī)認(rèn)為迎香穴為體表的感風(fēng)之處，也是停風(fēng)之處，治風(fēng)之穴，經(jīng)常按摩可以祛頭面之風(fēng)，散巔頂之寒，從而增強(qiáng)抵抗病菌的能力。經(jīng)常揉搓迎香穴可以促進(jìn)鼻周圍的血液循環(huán)，使氣血暢通，外邪不容易侵入體內(nèi)，對抗病菌侵入。

第二招 居家鍛煉

霧霾及灰霾天氣由于空氣污染較重，讀者朋友們不適合外出鍛煉，居家鍛煉中醫(yī)傳統(tǒng)健身氣功是比較好的健身方式。比如六字訣中的呬（音，si）字比較適合這個季節(jié)練習(xí)，因?yàn)樗袧櫡勿B(yǎng)肺、增補(bǔ)肺氣的功效，對于各種呼吸系統(tǒng)慢性疾病有良好的改善作用。

呬字發(fā)音的口形特點(diǎn)要注意是兩唇微向后收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發(fā)音。隨著發(fā)音的進(jìn)行，還要配合肢體的動作，比如兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。翻掌同時開始讀“呬”字，呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次，調(diào)息。整個過程采用順腹式呼吸，先呼后吸。呼氣時讀字，同時提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋氣感。吸氣時，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合，要柔和、舒展、自然，切忌用力。

第三招 呼吸保健

1、吐納法

雙手合十胸前，然后兩手臂向前伸直，再慢慢抬舉至頭頂，一邊做動作一邊進(jìn)行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納法，即吸一口氣分成三次呼出，吸三口氣做一次長呼。把一口氣變成多口氣來鍛煉。推薦閱讀：大霧天，換個方式去鍛煉

2、腹式呼吸法

站立，身體放松，兩手置于兩肋弓下，吸氣時腹部用力鼓起，呼氣時腹部自然收斂。同時將雙手放到腹部上，并稍加壓力以增加腹內(nèi)壓。

3、縮唇呼吸法

呼吸時，將口唇縮緊，增加氣道阻力，以防止小氣道過早閉塞，使氣體容易呼出，改善通氣環(huán)境，增強(qiáng)肺活量。