現(xiàn)在的很多女性都喜歡上了瑜伽這種運動，其實運動與健康是息息相關(guān)的，如果在生活中經(jīng)常運動的話，疾病就會漸漸遠離我們。

適合床上的6個瑜伽體式

1、全蝗蟲式

做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

2、船式

做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。

功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

3、上伸腿式

做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助睡眠作用

4、戰(zhàn)士三式

1）雙腿伸直并攏，重心移到右腳，雙臂上舉過頭頂。左腿向身后抬，從髖部折疊上半身，使軀干和左腿平行于地面。

2）收腹以保護下背部。保持平衡完成5次呼吸。

5、蝗蟲式

1）俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側(cè)，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上抬。

2）手臂伸直，眼睛往上看，停留五個呼吸，呼氣還原。

6、仰面斜板式

1）坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向撐起身體，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使軀干與雙腿呈一條直線。

2）頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。

健康瑜伽的三大注意事項

1、不要帶首飾

練習瑜伽的時候最好脫掉所有的飾品，否則增加你的束縛。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥。可是，各位MM們這樣并不是科學的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要！

2、做瑜伽前咨詢醫(yī)生

如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作。這點要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作；最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

3、選擇適合的地點

要選擇通風、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝的話，應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦。