1、干洗臉（搓迎香穴）。雙手放在臉上，二中指按在穴位上（即鼻翼兩側(cè)凹陷處），從下向上搓至前額發(fā)際36次。以上兩項可增強(qiáng)抗病能力和提高免疫力，并有調(diào)節(jié)血壓（血壓高能降壓，血壓低可增壓）的功能，預(yù)防感冒效果最佳。

2、搓勞宮與大魚際（拇指根骨上肌肉）二穴。即先將右手放在左手心上，拇食二指在左手拇指外邊，其他三指按在勞宮穴上。稍加力度搓摩至手發(fā)熱為度，然后以同法用左手搓右手。

3、抹前額。雙手掌放在前額上（先左手在下），從左太陽穴抹至右太陽穴25次，然后再換右手在下，從右向左抹25次，可促使大腦血液循環(huán)加快，既有降壓作用，又可防治大腦動脈硬化。

4、揉太陽穴。用兩手食、中二指按住兩側(cè)太陽穴，先順時針按揉24次，再逆時針按揉24次。疏通經(jīng)絡(luò)，清腦明目，防治頭痛、神經(jīng)性頭痛，并能預(yù)防中風(fēng)發(fā)生。

5、搓耳根部。用雙手食、中二指同時夾住兩耳根部，從下向上稍用力搓摩36次，可防治高血壓及耳動脈和腦動脈硬化、耳鳴。

6、旋轉(zhuǎn)腳踝。兩手掐住左腳脖抬起，順時針旋轉(zhuǎn)24次，逆時針旋轉(zhuǎn)24次，然后換右腳，順、逆方向各24次，降血壓效力高。

7、搓降壓溝（雙耳后上方的斜溝）。用兩手拇指的側(cè)面，同時沿著降壓溝向上斜搓40次，可促使血壓下降。

8、按摩風(fēng)池穴。用兩手食、中和無名三指按在頸椎兩側(cè)凹陷處，從上向下搓摩81次，有防治失眠、頸椎痛、高血壓、感冒、落枕之功效，并能預(yù)防中風(fēng)。

9、搓涌泉穴。兩手交替搓雙腳涌泉穴各200次。最好每天晚睡前用40度左右的熱水泡腳15~20分鐘，中間適量再加一次開水，讓水溫如初。雙腳出浴擦干后，搓涌泉穴和全腳掌?？纱偈箽庋獣惩?，養(yǎng)肝明目，溫補(bǔ)腎經(jīng)，滋潤腎水，并且有防治失眠、高血壓的效果。

10、撓頭皮。兩手五指分開抓撓頭皮，先前后，再左右，最后旋轉(zhuǎn)抓撓，直至頭皮發(fā)熱為度。也可用木制梳子梳頭200~300次，從而刺激頭部末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)大腦血液循環(huán)加快，既能降血壓又能防治腦動脈硬化。