自我按摩防治慢性腰痛的十法

1、推

兩手對搓發(fā)熱之后，放于腰椎正中，由上向下推搓30到50次，至產(chǎn)生發(fā)熱感。

2、捏

彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15到20次。

3、揉

兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

4、滾

兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。

5、壓

大拇指分別按于腰眼處用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。

6、叩

用雙手背半握拳，用兩拳的拳面（手心向外）輕叩腰骶部（以不引起疼痛為度），左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。

7、抓

雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎二側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾骶部，兩手同時(shí)進(jìn)行。

8、抖

兩手置腰部，以掌根按腰眼處（手心向內(nèi)），快速上下抖動15—20次。

9、按

取坐位，以左或右手中指指尖按揉人中穴1—2分鐘。

10、點(diǎn)

取坐位，以兩手中指指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴（膝關(guān)節(jié)后，腘窩正中），點(diǎn)按1—2分鐘，使被按部位出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。